Exercices sur le lieu de travail pendant le travail sur PC

Introduction

Physiothérapeutique exercices sur le lieu de travail offrent une compensation efficace pour le manque de mouvement et peuvent contrecarrer de manière intensive la posture forcée au bureau. Ces exercices nécessitent peu de temps et peuvent être exécutés au mieux sur le lieu de travail avec d'autres employés. Avec un programme d'exercice ciblé (un soi-disant Retour école), chaque employé doit commencer à titre préventif avant toute plainte.

Outre les conditions ergonomiques du lieu de travail, un programme d'exercice régulier et des activités sportives supplémentaires pendant les loisirs sont des conditions préalables à la réussite. Les physiothérapeutes (idéalement avec la formation complémentaire Ergo-Phys-Consult) sont les bons consultants en mouvement sur place. Ils analysent et conseillent sur les problèmes individuels des employés et proposent des ateliers sur le lieu de travail pour des groupes spécifiques. Dans le cadre de ces back-schools spécifiques au lieu de travail avec les thèmes:

• Mouvement,
• Travail sain,
• Détente et
• Gestion du stress, chaque employé peut facilement apprendre un programme d'exercice approprié.

Quels exercices de relaxation puis-je faire sur un poste de travail PC?

Relaxation les exercices sont importants pour le dos et cou ainsi que pour les bras et les yeux. Pour le dos et cou, il est déjà utile de quitter la position habituelle devant le PC pendant quelques minutes et de se promener. De cette façon, la posture tendue est libérée.

Ces petites unités de mouvement doivent être effectuées environ toutes les 45 minutes. Habituellement, il suffit de bouger pendant une ou deux minutes. Il est utile de placer l'imprimante dans la pièce voisine, par exemple.

Cela signifie que vous devez vous lever régulièrement pour récupérer les documents imprimés. Pour les yeux, il suffit généralement de laisser votre regard vagabonder de temps en temps. Une vue par la fenêtre est idéale.

Fermer les yeux pendant quelques secondes peut également entraîner détente. Les bras peuvent être détendus en les secouant régulièrement. Petit étirage les exercices sont également utiles. Vous pouvez, par exemple, entrelacer vos mains, étirer vos bras vers l'avant, puis tourner vos paumes vers l'avant. De cette façon, les épaules et les avant-bras sont étirés et détendus.