Réduire le surpoids
Dans les médias de nombreux articles sont publiés en permanence, comment on peut perdre en surpoids vite. Mais avec de tels régimes accélérés l'effet yo-yo menace souvent, c'est-à-dire dès que le régime est terminé, le poids corporel augmente à nouveau rapidement. Il est donc particulièrement important de changer son comportement en matière de nutrition et d'exercice afin de perdre du poids excessif et de pouvoir maintenir le poids corporel réduit en permanence.
Ce qui pourrait aussi vous intéresser: Minceur au niveau du ventre L'important n'est pas la suppression rapide de la prédominance, mais une élimination saine par changement des habitudes alimentaires et augmentation des mouvements, qui doivent être adaptées au corps individuel. De plus, il est important d'inclure toutes les personnes du ménage (partenaire, famille) dans les changements. Un accompagnement psychothérapeutique peut également aider à déterminer les raisons en surpoids et augmenter la motivation à perdre du poids.
L'énergie négative équilibre La base de la réduction de poids est un bilan énergétique négatif, c'est-à-dire que l'énergie consommée doit être supérieure à l'énergie fournie avec les aliments. L'énergie consommée par jour est composée du taux métabolique de base (quantité d'énergie dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions de base) et du taux métabolique de performance (quantité d'énergie consommée par des processus supplémentaires tels que l'activité physique, la régulation thermique, etc.) . Le taux métabolique basal dépend de nombreux facteurs, y compris le sexe, l'âge, physique et n'est que légèrement influençable.
Cependant, le taux métabolique de performance peut être augmenté, par exemple, par une activité physique régulière. Modification de la réduction de l'apport énergétique régime: L'objectif est une alimentation saine et équilibrée, dans laquelle l'apport calorique par jour doit être inférieur d'au moins 500 kcal à l'énergie consommée au cours de la journée. Une valeur indicative représente l'apport calorique total maximal d'env.
1200kcal / j pendant la réduction de poids. Cependant, l'apport calorique individuel doit être convenu avec le médecin traitant / nutritionniste. Les principes nutritionnels importants sont: faible en gras, riche en protéines, riche en fibres.
Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques méthodes simples qui peuvent vous aider à économiser calories dans la vie de tous les jours: - s'abstenir de boissons sucrées (limonades, thé glacé, jus de fruits, etc.), boire de l'eau et du thé non sucré en quantité suffisante (au moins 2-3 litres / jour) à la place - s'abstenir de se procurer facilement glucides (pain blanc, confiseries, pâtisseries, etc.), préférez les produits complets à la place - Abstenez-vous de l'alcool (haute teneur en calories!)
- Remplacement des acides gras saturés (v. En particulier avec des en surpoids et / ou adiposité un médecin ou un conseiller en alimentation doit être absolument consulté, afin de compiler pour le patient individuel des plans d'alimentation appropriés et de conseiller en détail sur les possibilités de réduction de poids. Médicaments pour perdre du poids: Il est également possible de favoriser la perte de poids en prenant certains médicaments (Almased). Les possibilités médicinales pour la perte de poids comprennent 3 groupes de substances: les coupe-faim, les agents gonflants et les bloqueurs de graisse.
Cependant, aucun médicament à lui seul n'entraînera une perte de poids et certains effets secondaires doivent toujours être attendus. Options d'intervention chirurgicale: le domaine de obésité la chirurgie concerne les opérations du tractus gastro-intestinal, qui visent à réduire le poids des patients obèses (par exemple, ballon gastrique, anneau gastrique, etc.) Toutes les interventions visent soit à limiter la capacité du estomac pour limiter la quantité d'aliments ingérés ou pour réduire l'absorption de certains composants alimentaires (par exemple les graisses) pour limiter le nombre de calories ingéré.
- Surface d'attaque régime: L'objectif est une alimentation saine et équilibrée où l'apport calorique par jour doit être au moins 500kcal en dessous de l'énergie consommée au cours de la journée. Une ligne directrice est l'apport calorique total maximal d'environ 1200 kcal / j pendant la réduction de poids. Cependant, l'apport calorique individuel doit être convenu avec le médecin traitant / nutritionniste.
Les principes nutritionnels importants sont: faible en gras, riche en protéines, riche en fibres. Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques méthodes simples qui peuvent vous aider à économiser calories dans la vie de tous les jours: - s'abstenir de boissons sucrées (limonades, thé glacé, jus de fruits, etc.), boire de l'eau et du thé non sucré en quantité suffisante (au moins 2-3 litres / jour) à la place - s'abstenir de se procurer facilement glucides (pain blanc, confiseries, pâtisseries, etc.
), préférez plutôt les produits complets - Abstenez-vous de l'alcool (haute teneur en calories!) - Remplacement des acides gras saturés (v.En particulier en cas de surpoids et / ou d'adiposité important, un médecin ou un conseiller en nutrition doit être absolument consulté, afin de compiler pour le patient individuel s'approprie les plans de nutrition et donne des conseils détaillés sur les possibilités de réduction de poids.
- Médicaments pour perdre du poids: Il est également possible de favoriser la perte de poids en prenant certains médicaments (Almased). Les options de médicaments pour la perte de poids comprennent 3 groupes de substances: les coupe-faim, les agents gonflants et les bloqueurs de graisse.
Cependant, aucun médicament à lui seul n'entraînera une perte de poids et certains effets secondaires doivent toujours être attendus.
- Options d'intervention chirurgicale: le domaine de obésité la chirurgie concerne les opérations du tractus gastro-intestinal pour aider à réduire le poids des patients obèses (par exemple ballon gastrique, anneau gastrique, etc.). Toutes les opérations servent soit à limiter la capacité du estomac afin de limiter la quantité d'aliments ingérés ou de réduire l'absorption de certains composants alimentaires (par exemple les graisses) afin de limiter le nombre de calories consommées.
Modification de la consommation d'énergie: pour perdre du poids, la consommation d'énergie doit toujours être supérieure à l'apport énergétique. Il est donc recommandé d'augmenter cette consommation par une activité sportive.
En plus de la perte de poids, une activité physique modérée régulière (au moins 3 fois par semaine 30 minutes de marche rapide) présente d'autres avantages: Différents types de sport à différentes intensités entraînent différents niveaux de consommation d'énergie. Par exemple, la consommation d'énergie est d'environ 120 kcal par heure pour une activité sédentaire, tandis que le cyclisme utilise environ 200 à 800 kcal par heure et jogging environ 600-1000kcal. Le type de sport le mieux adapté au patient concerné doit toujours être soigneusement étudié.
Surtout pour les personnes en surpoids, il est important de préférer les sports doux pour les articulations (natation, marche, etc.) pour éviter une usure excessive du les articulations. En outre, endurance les sports doivent toujours être combinés avec des exercices de musculation pour développer les muscles et contrer une mauvaise posture.
Avant de commencer le sport, un examen médical de la résilience du patient est recommandé. Diagnostics de performances peut également aider à éviter de s'entraîner dans une zone défavorable (anaérobie). L'objectif est toujours un entraînement aérobie, où l'énergie est entièrement fournie par des processus de combustion avec de l'oxygène.
Ainsi, par exemple sur la base de l'impulsion (Cœur rate), une plage peut être déterminée, où le succès d'entraînement optimal est atteint.
- Le stress est réduit
- Le risque de maladies cardiovasculaires diminue
- Le risque de cancer diminue
- La masse osseuse est augmentée
- Les capacités cognitives s'améliorent (mémoire, coordination, équilibre)
- Le système immunitaire est renforcé
- Le ratio cholestérol LDL («mauvais») et HDL («bon») est amélioré
Les causes du surpoids (obésité) varient d'une personne à l'autre. Les causes peuvent être: sont les déclencheurs les plus courants.
Les syndromes génétiques en tant que causes sont rares.Dans certains cas, le surpoids survient également à la suite d'autres maladies (obésité secondaire) et comme effet secondaire des médicaments. Dans les cas graves de surpoids, un estomac une réduction peut être envisagée. ->
- Augmentation de l'apport énergétique (trop de nourriture)
- Inactivité (paresse, paresse)
- Faible consommation d'énergie (taux métabolique basal, thermogenèse, activité physique)
- Composantes mentales
- Aspects psychosociaux
- Facteurs hormonaux et
- Phases de vie avec consommation d'énergie différente
