Protéines végétales
Le gingembre n'est pas seulement considéré comme universellement applicable en Asie. Surtout, l'augmentation sang la circulation dans les muscles est importante pour une bonne construction musculaire. De plus, le gingembre soutient la dégradation de lactate et assure ainsi une régénération optimale après un entraînement.
Ceux qui élaborent leur plan nutritionnel pour le développement musculaire avec du soja peuvent s'attendre à 37 grammes de protéines végétales. La valeur de 84 est toujours dans une très bonne gamme et en plus de la protéine, le soja peut également briller avec un haut potassium contenu. Jusqu'en 2004, le café était encore considéré comme un dopage substance, mais aujourd'hui elle a été retirée de la liste de dopage.
Avec son ingrédient actif caféine, le café provoque une augmentation de sang pression et une fréquence du pouls plus élevée. En conséquence, vous pouvez créer plus de répétitions, faire du vélo en montée plus rapidement et booster votre la combustion des graisses. Deux expressos avant l'exercice peuvent augmenter considérablement les performances.
Le cresson est une plante complètement sous-estimée lors de la création d'un plan nutritionnel. Le cresson contient beaucoup de fer et de vitamine C. Le fer peut réduire la fatigue musculaire et, en combinaison avec du fromage blanc, le cresson peut également marquer des points avec beaucoup de protéines. Les pommes de terre ne sont pas seulement un fournisseur de glucides, mais fournissent également une augmentation de la valeur biologique d'autres aliments. Par exemple, si les pommes de terre sont consommées avec des œufs, la valeur biologique des œufs augmente de 100 à 136, de sorte que même plus de protéines peuvent être converties directement en masse musculaire.
Un exemple de plan nutritionnel
Ci-dessous, un exemple de plan nutritionnel pour une personne de 80 kg. Pour le petit-déjeuner, il y a du pain complet, des flocons d'avoine et une banane, ce qui vous donne 654 kcal avec 18 grammes de protéines, 126 grammes de glucides et 9.5 grammes de graisse. À midi, le repas peut inclure de la poitrine de dinde, du bœuf, des œufs, du filet de poitrine de poulet et des pommes de terre.
Cela donne au corps 610 kcal supplémentaires, 75 grammes de protéines, 16 grammes de glucides et 25 grammes de graisse. Avant l'entraînement, vous pouvez boire un café noir pour optimiser vos performances. Il n'est pas riche en nutriments, mais il augmente votre Cœur après l'entraînement de renforcement musculaire, vous pouvez ensuite prendre de la protéine de lactosérum et du dextrose.
Ces suppléments fournissent environ 720 kcal et contiennent 80 grammes de protéines, 100 grammes de glucides et 2.5 grammes de matières grasses. Au total, la personne avec régime plan consommera environ 2000 kcal, 180 grammes de protéines, 240 grammes de glucides et 36 grammes de matières grasses. Bien sûr, il est également possible de se passer de régime suppléments après l'entraînement et absorber les nutriments par les pommes de terre, les pâtes, le bœuf, le soja, le brocoli et les œufs.
Cependant, vous devez faire attention à ne pas manger trop monotone et à apporter une certaine variété dans votre régime de temps en temps. Cet exemple de plan de nutrition est davantage destiné aux débutants et n'est pas représentatif des athlètes avancés ou de haut niveau, car ils doivent manger beaucoup plus. calories et ont donc besoin de plus de nutriments.
