Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et développer vos muscles, vous ne devez pas seulement suivre un plan de formation mais faites aussi attention à votre régime. Après tout, le renforcement musculaire n'est pas aussi efficace avec l'entraînement seul qu'avec une combinaison d'entraînement et d'un plan nutritionnel. Quels aliments sont particulièrement riches en nutriments et devraient être inclus dans le plan nutritionnel est maintenant présenté.
Si vous préférez protéines qui apportent une contribution majeure à la construction musculaire, les œufs sont les moteurs des produits animaux. Leur valeur biologique est de 100, de sorte que le corps peut convertir cette quantité de protéines en masse musculaire. 100 grammes d'œufs contiennent 12.8% de protéines, ce qui est également une très bonne valeur.
Si vous craignez de devoir manger un œuf tous les jours, soyez rassurés. Seule une infime partie du cholestérol contenu dans les œufs pénètre dans la circulation sanguine, vous pouvez donc manger un ou deux œufs par jour sans hésitation. Outre les œufs, le bœuf est également un bon fournisseur de protéines de haute qualité. La valeur biologique est de 92 et dans 100 grammes de bœuf, il y a 21.2 grammes de protéines. Il ne faut pas en faire trop bien sûr, mais le bœuf peut contribuer en grande partie à un renforcement musculaire sain et efficace.
Importants fournisseurs de protéines
Le brocoli est un légume fortement sous-estimé, qui contient une forte proportion de potassium et aussi dans la teneur en vitamine C, le brocoli est au premier plan. Il surpasse l'orange de deux fois plus, prévient les infections et nous maintient en forme. Le quinoa est une bonne alternative pour les végétariens en ce qui concerne l'apport en protéines.
Outre une teneur élevée en protéines sur une base végétale, le grain contient également de la lysine et magnésium. La lysine est un élément important de la construction musculaire et magnésium joue un rôle majeur dans la contraction musculaire. La papaye ne doit pas manquer dans un bon plan nutritionnel car son enzyme papaïne garantit que toutes les cellules du corps ont suffisamment d'acides aminés.
Cela garantit de l'aptitude et une régénération optimale. Le thon et le saumon sont deux autres sources importantes de protéines, contenant tous deux au moins 22 grammes de protéines pour 100 grammes de poisson. Le thon est extrêmement important pour la construction musculaire, car sa valeur biologique est supérieure à 90. En plus de protéines, le saumon contient d'autres nutriments importants tels que les acides gras oméga-3, vitamines A, B1, B6, B12, ainsi que le zinc et le sélénium.
