Sur le chemin de la silhouette parfaite se cachent des pièges. Il en va de même pour l'effet yo-yo bien connu. Surtout lorsque vous avez réussi à réduire votre poids après une régime et maintenant se livrer à nouveau à vos anciennes habitudes alimentaires, l'effet yo-yo entre en jeu et frappe avec un nouveau gain de poids. Mais il existe des moyens d'éviter l'effet yo-yo dès le début.
Quel est l'effet yo-yo?
In enfance, un yo-yo était associé à des expériences de jeu positives. Mais quiconque entre en contact avec l'effet yo-yo à l'âge adulte est généralement mécontent des hauts et des bas constants: parce que l'expression décrit l'effet qu'après la fin d'un succès régime, il y a soudain un regain de poids - avec un peu de malchance, le poids est donc plus élevé après le régime qu'avant. Cette fluctuation du poids corporel peut rapidement frustrer. Mais comment se produit le soi-disant effet yo-yo?
Accumulation de réserves pour les périodes de faim
Si vous démarrez un régime, vous réduisez votre quotidien calories. Ainsi, si le corps reçoit soudainement moins d'énergie qu'il ne le fait normalement, il passe directement en mode économie et économise avec la quantité d'énergie qu'il reçoit. Après un régime, le corps a besoin de beaucoup moins d'énergie qu'avant, car il a appris, pour ainsi dire, à se débrouiller avec un apport moindre. Si nous mangeons plus après la fin d'un régime qu'avant, le corps reçoit soudainement plus d'énergie. Et maintenant, le diable est dans les détails: pour nous armer contre les périodes de faim, le corps transforme maintenant l'excès d'énergie en graisse et le stocke dans le corps pour les périodes de maigreur. En fait, une décision très intelligente qui a façonné l'histoire évolutive de nous les humains.
Perdez du poids progressivement pour un succès à long terme
Les régimes radicaux en particulier font chuter les kilos et nous amènent au poids que nous voulons plus rapidement. Cependant, ce type de régime accélère également l'effet yo-yo et peut ainsi avoir de nombreuses conséquences négatives pour l'organisme et décomposition cellulaire. Par conséquent, une perte de poids rapide est fortement déconseillée. Afin de promouvoir son propre décomposition cellulaire, le poids doit être réduit lentement. Afin d'éviter habilement l'effet yo-yo et de mettre en permanence le poids souhaité sur la balance, il est important de changer constamment son alimentation. Une alimentation équilibrée en combinaison avec l'exercice quotidien et le sport est la clé du succès.
Perdez du poids avec succès: mangez avec votre cerveau
Non seulement le nombre de calories est cruciale, mais surtout la composition des calories. L'idéal pour la quantité totale de calories dans la journée est un mélange de:
- 12-15 pour cent de protéines
- 55-60 pour cent de glucides
- 25 à 50% de matières grasses
La quantité d' calories dépend de l'âge, du sexe, de la taille du corps et de l'activité. À cet égard, il est préférable de consulter votre médecin. Grains entiers, fruits et légumes frais clés délicieux et peut être apprécié sans regret. Et méfiez-vous des graisses cachées! Non seulement ils se trouvent dans divers aliments tels que les sucreries, mais ils se faufilent également dans la préparation des aliments. Des casseroles enduites, un tube à rôtir ou la méthode de cuisson à la vapeur peuvent empêcher l'excès de graisse pendant la préparation.
Les habitudes alimentaires mises à l'épreuve
Pour réussir à long terme, il est également très important de prendre conscience de votre propre comportement alimentaire. Puces avec TV ou Chocolat avec du thé l'après-midi - dans la plupart des cas, ce n'est pas du tout la faim, mais une habitude ancrée au fil des années. Nous savons de enfance que les interdictions sont particulièrement tentantes. Au lieu d'interdictions, des alternatives sont appropriées. Raisins au lieu de Chocolat pour le thé de l'après-midi et les concombres au lieu de chips de pommes de terre lorsque vous regardez la télévision. Et le grignotage est autorisé de temps en temps, mais pas régulièrement. Cette exception devrait également inclure alcool.
L'exercice régulier empêche l'effet yo-yo
En plus d'une alimentation équilibrée, l'exercice quotidien est la meilleure arme contre l'effet yo-yo. Quel sport vous convient le mieux, vous pouvez décider vous-même. Qu'il s'agisse pour le running, natation, danse ou cyclisme, choisissez le sport qui vous convient le mieux. Il est particulièrement difficile d'intégrer l'exercice à l'ensemble de votre routine quotidienne. Fonctionnement monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur et d'échanger simplement le vélo contre la voiture pour un changement - cela ajoute non seulement de la variété à votre routine quotidienne, mais aussi fait bouger votre propre corps. est évité par l'exercice, mais en convertissant la graisse en muscle, le corps est également modelé et tonifié de manière fortuite.
