« Muscles releveurs de pied » Attachez le Theraband en boucle et fixez-le autour d'un objet solide (pied de table, pied de canapé). Accrochez un ou les deux pieds avec l'avant-pied dans la boucle. Le talon reste fixé au sol. A partir de cette position, tirez les orteils vers vous et lâchez à nouveau. Les genoux ne sont pas complètement… Instabilité de l'articulation de la cheville - Exercice 9
Flexion du genou en équilibre : Tenez-vous debout avec les deux pieds à la largeur des hanches sur la surface instable. Maintenant, pliez légèrement les genoux, puis revenez à la position d'étirement. La partie supérieure du corps est légèrement dirigée vers l'avant avec un dos droit et les fesses poussent vers l'arrière lors de la descente. Faites 15 répétitions. Continuez avec l'exercice suivant.
Équilibrez le support d'une jambe: placez-vous d'abord avec votre pied sain sur le sol instable et gardez votre équilibre pendant 10 secondes. Puis changez la jambe debout. Continuez avec l'exercice suivant.
Équilibre les yeux fermés: placez-vous d'abord les deux pieds sur la surface instable. Fermez maintenant les yeux et gardez votre équilibre pendant 10 secondes. Lorsque vous vous sentez en sécurité, vous pouvez alors passer à la position à une jambe. Revenons à l'article.
2ème exercice : Tenez-vous debout sur le pied affecté. L'autre jambe est légèrement pliée et doucement balancée en avant et en arrière. Le haut du corps reste droit. Au début, tenez-vous à un objet (chaise, mur, armoire). Ce n'est que lorsque vous maîtrisez l'exercice que vous relâchez votre main. Balancez votre jambe pendant 10 à 20 secondes. Après une courte pause, … Instabilité de l'articulation de la cheville - Exercice 2
« Talons – pointe des orteils » Tenez-vous debout sur une surface antidérapante, parallèle à vos hanches. Pour vous tenir sur vos talons, tirez vos orteils vers le plafond et maintenez la position pendant 5 secondes. Placez-vous ensuite sur l'avant-pied et soulevez le talon. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Changez de position 10 fois avant de faire une pause et… Instabilité de l'articulation de la cheville - Exercice 3
"L'équilibre de la corde". Collez une ligne au sol ou étendez une corde. Marchez le long de la corde/de la ligne de manière concentrée, étape par étape, en gardant votre équilibre. Au début, vous faites de grands pas. Contrôlez vous-même l'exercice, réduisez la longueur de vos pas. Cela vous rendra plus instable et vous devrez garder votre… Instabilité de l'articulation de la cheville - Exercice 4
Échelle: placez-vous uniquement sur le pied affecté. Pointez le haut de votre corps vers l'avant. Pendant ce temps, étirez votre jambe libre vers l'arrière. Les bras sont allongés sur le côté pour une meilleure stabilité. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez-la après une courte pause. Continuez avec l'exercice suivant.
Pince pour les pieds : placez une serviette sur le sol devant vous. Tenez-vous d'abord sur le pied affecté. Avec l'autre pied, essayez de saisir la serviette et de la replier si nécessaire. Sinon, déplacez votre pied de haut en bas avec la serviette. Changez ensuite la jambe d'appui. Continuez avec l'exercice suivant.
Alphabet: Asseyez-vous sur une chaise et placez la jambe avec le pied affecté par-dessus l'autre jambe comme vous le feriez lorsque vous êtes assis les jambes croisées. Écrivez l'alphabet en l'air avec le pied affecté. Cela mobilise l'articulation de la cheville et entraîne une coordination fine. Continuez avec l'exercice suivant.
« Aiguille de l'horloge » Placez des boules de papier sur le sol comme le cadran d'une horloge. Les perles se trouvent par exemple à 12, 2, 5, 7 et 10 heures. Tenez-vous pieds nus avec le pied affecté au milieu du cadran de l'horloge. La jambe reste constamment tendue. Avec l'autre pied, poussez les boules de papier une après la … Instabilité de l'articulation de la cheville - Exercice 8
1er exercice: mettez-vous en décubitus dorsal. Mettez un pied et étirez l'autre jambe sur le sol. Maintenant, tirez un pied activement et lentement et étirez lentement l'autre pied. Faites 10 répétitions puis changez la position des jambes. Continuez avec l'exercice suivant.
