« Avirons avec le Theraband » Attachez un Theraband à une poignée de porte ou de fenêtre. Tenez-vous légèrement penché et tenez la bande par les deux extrémités. Les coudes sont inclinés latéralement au niveau des épaules. Le dos des mains pointe vers le haut et est au même niveau que les coudes. La colonne cervicale et la colonne thoracique sont… Ramer avec le Theraband
Ailes d'aigle : allongez-vous en position ventrale. Le regard est constamment dirigé vers le bas, les bras sont tendus vers l'avant. Maintenant, dirigez les bras tendus latéralement vers le haut de votre corps et soulevez le haut de votre corps par cette impulsion tout en expirant. Faites 2 passes avec 15 répétitions chacune. Continuez avec l'exercice suivant.
Tenez-vous droit et large des épaules. Tenez un poids dans chaque main. Au début, vos bras pendent sur le côté de votre corps, votre ventre est tendu. Redressez maintenant votre sternum, tirez vos épaules vers le bas et amenez les deux bras sur le côté au niveau des épaules. L'épaule, le coude et le poignet forment une ligne. Les bras sont presque tendus. Pour terminer, … Page lift pour la maladie de Scheuermann
« S'étirer sur le mur » Tenez-vous debout contre un mur. Fléchissez votre avant-bras contre le mur, puis tournez le haut de votre corps plus haut. Vous sentirez une traction dans les muscles de la poitrine ou dans la région des aisselles. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis changez de côté. Chaque côté doit être étiré 2-3 fois. Alternativement, … S'étirer sur le mur
