Explication Développé couché : 5 séries de répétitions 10, 10, 8, 8, 6 Pause 1h30 min 5 séries Répétitions 10, 10, 8, 8, 6 Pause 1h30 min Vol : 5 séries de répétitions 12, 12, 10 , 10, 8 Pause 1h30 min 5 séries Répétitions 12, 12, 10, 10, 8 Pause 1h30 min Appui triceps : 4 séries de … Plan d'entraînement - Accumulation de masse musculaire
Explication Le programme débutant est un plan d'entraînement pour s'habituer et adapter la musculature aux charges de musculation. La durée de la formation est d'env. 45 minutes et doit être effectué 2 à 3 fois par semaine. L'objectif est d'améliorer l'endurance de force et d'habituer les muscles aux charges. Afin de … Plan d'entraînement de la musculation pour les débutants
Introduction Pour pouvoir terminer un entraînement sportif de manière efficace et réussie, une planification optimale, à long terme et appropriée est nécessaire. De nombreux sportifs de loisir et sportifs ambitieux recherchent de plus en plus les conseils professionnels d'un entraîneur personnel afin d'atteindre leurs objectifs sportifs plus rapidement et en toute sécurité. Un plan d'entraînement personnalisé est utile dans les sports d'endurance… plan de formation
Informations générales Le levage croisé est l'un des exercices les plus dangereux et les plus difficiles de la musculation. Cet exercice peut ne pas sembler très difficile, mais les apparences sont trompeuses. Il nécessite de nombreux exercices préalables et un niveau élevé de concentration pour effectuer correctement cet exercice. En général, le levage croisé ou le levage d'objets lourds sont connus pour augmenter la… Blessure lors du levage croisé
Synonymes au sens large musculation, musculation, haltérophilie, body fitness, fitness, power lifting Introduction Ce sujet s'adresse à tous les athlètes qui utilisent des poids pour développer leurs muscles. Les blessures liées aux accidents sont rares en musculation. L'accent est mis sur les blessures aux muscles et aux tendons causées par une tension incorrecte ou excessive. Blessures possibles du… Blessure pendant la musculation
Coudes Au niveau de l'articulation du coude, on trouve principalement les maladies dites d'attachement tendineux (synonymes médicaux : tendinopathie d'insertion, tendinose d'insertion, enthésopathie), qui sont causées par une contrainte de traction des tendons entourant l'articulation du coude. Il s'agit notamment du tennis elbow (Epicondylite humeri radialis), qui bien sûr ne fait pas référence au sport qui lui donne son nom, mais… Coudes | Blessure pendant la musculation
Mesures thérapeutiques La prophylaxie reste la meilleure thérapie. La prophylaxie comprend un bon équipement d'entraînement, un bon échauffement, des exercices d'étirement, des étirements musculaires et la maîtrise de l'équipement utilisé. C'est pourquoi il est particulièrement important pour les débutants d'obtenir une consultation judicieuse, comprenant une explication de l'équipement, comment utiliser l'équipement, une discussion sur le… Mesures thérapeutiques | Blessure pendant la musculation