Si l'aérobic est trop démodé et que la boxe est trop dangereuse, vous devriez essayer Tae Bo: Dans ce endurance entraînement, connu depuis les années 90 en Amérique, des éléments de boxe, de kickboxing et d'aérobic sont combinés. Vous améliorez votre endurance, renforcez vos muscles et entraînez votre coordination. Les gants de boxe sont portés au maximum pour l'effet show. Le corps brûlures jusqu'à 800 calories par séance d'entraînement - du moins c'est ce que l'inventeur de Tae Bo, Billy Blanks, sept fois champion du monde de karaté, promet.
Tae Bo: combinaison d'aérobic et d'arts martiaux.
Les cours de Tae Bo sont généralement offerts en de l'aptitude studios - souvent sous des variantes de nom telles que Tai Bo, Thaibo, Thairobic ou Taekbo, parfois Fitbo ou Boxaerobics. Tous combinent des éléments de base de l'aérobic avec des techniques d'arts martiaux du karaté et du taekwondo, comme les coups de pied et les coups de poing - mais sans contact physique. L'aérobic signifie «jouer avec oxygène», C'est donc un entraînement de mouvement conçu pour augmenter la capacité du corps à absorber l'oxygène. Tae Bo utilise à peu près tous les muscles et vous transpirerez beaucoup si vous voulez continuer un entraînement de 60 minutes.
Coups de poing et coups de pied: voici comment fonctionne Tae Bo.
Dans Tae Bo, il y a de nombreuses étapes et mouvements de bras qui doivent d'abord être appris. Par conséquent, il est important en tant que débutant de participer à une introduction au sport. Les techniques typiques à Tae Bo sont:
- Poinçons: les jambes sont fléchies, les bras fléchis et les coudes sont proches du corps. Vous mettez vos poings devant votre visage avec votre pouces pointant vers votre menton. Il y a des coupes latérales et des uppercuts.
- Kicks (coups de pied): ici, il y a des coups de genou, des coups de pied en avant, des coups de pied en arrière, des coups de pied latéraux et des coups de pied en demi-cercle, chacun combiné avec des séquences de pas et des esquives.
Tae Bo est fondamentalement adapté à tout le monde, mais un certain basique endurance devrait être présent. Dans les muscles Tae Bo et les articulations sont fortement utilisés. Cela peut rapidement conduire à la surcharge en raison des répétitions fréquentes chez les non formés. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ne devraient pas pratiquer le Tae Bo, car la charge est trop élevée. Les personnes âgées sont également susceptibles d'avoir des problèmes avec le rythme et les exigences élevées en matière d'agilité et coordination. Cependant, les cours de Tae Bo sont désormais de plus en plus proposés pour cette tranche d'âge.
Avantages des exercices Tae Bo
Par rapport aux vrais arts martiaux asiatiques, Tae Bo présente plusieurs avantages: par exemple, les coudes et les genoux les articulations sont soumis à beaucoup moins stress, et le risque de blessure est extrêmement faible lorsque les coups de poing, les coups de pied et les coups sont exécutés avec précision. Tae Bo renforce les muscles, vous rend lâche et souple et favorise concentration, car vous avez besoin de toute votre attention pour effectuer correctement les exercices. En même temps, vous aussi réduire le stress et l'agression. L'agilité physique et l'élégance des arts martiaux asiatiques coulent automatiquement après une certaine pratique. Dans l'ensemble, Tae Bo est un entraînement très dynamique. Le tempo et le rythme sont moites, mais aussi amusants. Il est important d'effectuer un échauffement approprié pendant l'entraînement. Lors de l'échauffement, les muscles sont préparés avec étirage, de légères variations de punch et de marches debout.
Tae Bo: que considérer?
Comme pour l'aérobic, vous devriez également dose la charge bien à Tae Bo. Pour cela, il existe de nombreuses études médicales qui recommandent d'abord de déterminer le maximum Cœur fréquence (le nombre de battements de cœur par minute). La formule pour cela est: 220 - âge = maximum Cœur taux.
Les performances d'endurance du corps ne sont améliorées de manière optimale que si le système cardiovasculaire est stressé sur une période de temps plus longue (30 minutes ou plus). Le pouls doit être constamment à 60 à 80 pour cent du maximum Cœur taux. Il est également important que entrainement d'endurance est effectuée régulièrement. À la fin de l'entraînement, il devrait y avoir un détente phase au cours de laquelle le corps retrouve lentement son calme. En raison de la haute intensité du sport et de la consommation d'énergie élevée correspondante, Tae Bo, avec un régime, convient également à tous ceux qui souhaitent perdre du poids.
