Dépression hivernale: thérapie

Mesures générales

Rendez votre maison aussi légère que possible en la peignant ou en la tapissant en conséquence. Utilisez également principalement des tissus et des meubles de couleur claire.
Utilisez des lampes avec une puissance élevée ou une luminosité élevée.
Restez près des fenêtres pendant la journée si possible.
Faites une promenade tous les jours pendant au moins 30 à 60 minutes (de préférence vers midi). À ce moment, même par une journée d'hiver nuageuse, l'intensité lumineuse est d'environ 2,000 100 lux. Les pièces à vivre, en revanche, à cette époque ont rarement plus de XNUMX lux.
Ne portez pas de lunettes de soleil à l'extérieur!
Prenez des vacances pendant les mois d'hiver dans le sud ou dans les régions enneigées. Là, des niveaux de luminosité allant jusqu'à 100,000 XNUMX lux sont atteints pendant la journée.
limité alcool consommation (hommes: max.25 g alcool par jour; femmes: max. 12 grammes alcool par jour).
Évitement de l'usage de drogues

La luminothérapie: prolonger l'exposition à la lumière grâce à la lumière artificielle (lumière avec un éclairement de 2,500 10,000 à XNUMX XNUMX lux). Ces appareils fournissent une lumière «blanche» et filtrent les composants UV nocifs. Plus la lumière est «blanche», plus elle est bénéfique. Le thérapie doit être effectuée pendant au moins une semaine. Voir également l'efficacité de la comparaison "luminothérapie et thérapie cognitivo-comportementale (TCC) »pour les troubles affectifs saisonniers (TAS; hiver Dépression) en dessous de psychothérapie/cognitif thérapie comportementale (TCC).

Conseil nutritionnel basé sur l'analyse nutritionnelle
Recommandations nutritionnelles selon un mélange régime en tenant compte de la maladie à portée de main. Cela signifie, entre autres:
- Un total de 5 portions de légumes et de fruits frais par jour (≥ 400 g; 3 portions de légumes et 2 portions de fruits).
- Une à deux fois par semaine, des poissons de mer frais, c'est-à-dire des poissons de mer gras (oméga-3 Les acides gras) comme le saumon, le hareng, le maquereau.
- Riche en fibres régime (grains entiers, légumes).
Respect des recommandations diététiques spéciales suivantes:
- Régime riche en:
  - Vitamines (vitamine D, acide folique)
  - Minéraux (magnésium)
  - Oligo-éléments (zinc)
  - Omega-3 Les acides gras (l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (ADH)).
  - Acides aminés (S-adénosyl méthionine (SAMe))
  - Substances végétales secondaires (isoflavones (phytoestrogènes))
Sélection d'aliments appropriés sur la base de l'analyse nutritionnelle
Voir aussi sous ". avec des micronutriments (substances vitales) »- si nécessaire, prendre un régime alimentaire approprié complément .
Informations détaillées sur médecine nutritionnelle vous recevrez de nous.

L'exercice est une composante importante de l'hiver Dépression thérapie. Cela devrait être fait régulièrement, de préférence à l'extérieur.
Endurance entraînement (cardio training) et l'entraînement en force (entraînement musculaire).
Préparation d'un de l'aptitude or plan de formation avec des disciplines sportives appropriées sur la base d'un contrôle médical (décomposition cellulaire vérifier ou contrôle de l'athlète).
Des informations détaillées sur la médecine du sport que vous recevrez de notre part.

Si nécessaire, psychothérapie (Y compris la gestion du stress).
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - La TCC a obtenu des effets plus durables dans le trouble affectif saisonnier aigu (TAS) et convient à la prévention des rechutes.
Informations détaillées sur psychosomatique (Y compris la gestion du stress) est disponible chez nous.