Triceps appuyant avec l'expanseur

Introduction

La formation de le bras supérieur les muscles extenseurs sont souvent négligés l'entraînement en force. Cependant, en tant qu'agoniste et antagoniste, les biceps et les triceps doivent être entraînés en alternance. Triceps poussant est, en plus des couvertures, un exercice efficace pour développer de manière ciblée l'extenseur du bras (M. triceps brachii).

En raison de l'augmentation continue de la résistance de l'expanseur, la tension musculaire dans le cycle de contraction augmente régulièrement et le stimulus d'entraînement est augmenté. Cependant, puisque cet exercice est une forme isolée de fatigue musculaire, il est de préférence utilisé dans musculation et avancé de l'aptitude. Les athlètes qui préfèrent des exercices plus complexes en raison de contraintes de temps peuvent choisir pompes avec l'expandeur, dans lequel les triceps sont entraînés avec le Pecs muscles. L'entraînement du triceps est particulièrement important dans le lancer et les arts martiaux, et doit donc être spécialement formé à ces sports.

Muscles utilisés dans la flexion des biceps

• Triceps (le brachial de M.)

à l'aperçu de la musculature

• Muscle de l'épaule
• Fléchisseur du bras
• Extension du bras
• Muscle pectoral
• Muscle abdominal

L'athlète se tient dans une position de pas, tout comme dans la flexion des biceps. L'extenseur est fixé au plafond pour pouvoir être abaissé. En position de départ, le haut des bras et les avant-bras forment un angle droit, les coudes sont proches du corps et bougent le moins possible pendant tout le mouvement.

L'expanseur est enroulé une fois autour des poignets. Pendant la phase de contraction, les bras sont complètement étirés. Les avant-bras sont ramenés jusqu'à ce qu'un angle droit soit créé dans l'articulation du coude. Le nombre de répétitions varie en fonction de l'objectif d'entraînement.

Domaines d'application

Santé Le triceps de sport en appuyant avec l'expandeur est rarement utilisé dans le secteur de la santé. Ce n'est que dans les sports régénératifs que cette méthode est utilisée pour l'entraînement de renforcement musculaire régénératif sous forme statique avec une faible contrainte de traction. Santé sportifs et sportifs débutants en l'entraînement en force doit effectuer un entraînement des triceps sous forme de pompes «en position à genoux» afin de former le Pecs muscles en même temps.

Salle de sport Les athlètes de fitness effectuent entre 12 et 15 répétitions dans leur plan de formation. Lorsque vous appuyez sur le triceps, la résistance doit être choisie de sorte qu'aucune autre répétition ne soit possible. Si la résistance est choisie trop légèrement, l'expanseur doit déjà avoir une tension accrue dans la position de départ.

Bodybulding Afin de pouvoir définir un stimulus de renforcement musculaire ciblé, la charge doit être choisie suffisamment élevée. Avec cette méthode, entre cinq et huit répétitions sont effectuées, avec une intensité qui rend impossible d'autres répétitions. Pour des informations détaillées sur le thème du renforcement musculaire, visitez notre Bodybulding section, où tous les exercices de musculation modernes sont expliqués et commentés.