Introduction
ainsi que l'entraînement des muscles des bras, l'entraînement des Pecs les muscles ne remplissent essentiellement aucun décomposition cellulaire-aspects de promotion. Les athlètes masculins espèrent en particulier obtenir des muscles pectoraux bien entraînés grâce à un tel entraînement. Les pompes sont depuis longtemps l'un des exercices les plus connus et les plus populaires pour l'entraînement en force à la maison. En utilisant un extenseur, une résistance supplémentaire peut être créée, ce qui rend le mouvement plus difficile et fournit ainsi des stimuli d'entraînement plus forts.
Muscles utilisés dans les pompes
- Large Pecs muscle (M. pectoralis mayor)
- Muscle de l'épaule (M. deltoideus)
- Triceps (le brachial de M.)
à l'aperçu de la musculature
- Muscle delta
- Biceps
- triceps
- Gros muscle pectoral
- Muscle abdominal droit
En position de départ, l'athlète est en position push-up. Le bout des doigts pointe vers l'avant. Le corps est dans une extension complète, le regard est dirigé vers le sol.
Le coude les articulations sont entièrement étendus. L'expanseur est enroulé autour des poignets et guidé derrière le corps, de sorte que pendant la phase de contraction, la résistance augmente. Le corps reste en position étirée tout au long du mouvement. Le nombre de répétitions varie en fonction de la tension de l'expandeur et du niveau de compétence. Cependant, pour une accumulation musculaire ciblée, le nombre de répétitions ne doit pas dépasser cinq à un maximum de huit.
Domaines d'application
Santé sport Dans le sport de santé, l'intensité est maintenue plus faible, le nombre de répétitions est compris entre 15 et 20. La résistance est relativement faible, mais comme l'objectif ici n'est pas seulement la force endurance mais aussi le renforcement musculaire, la résistance doit au moins être choisie de sorte qu'après la dernière répétition, plus ne soit plus possible. Le but est de maintenir ou de retrouver décomposition cellulaire.
Salle de sport Dans le domaine du fitness, le nombre de répétitions est compris entre 12 et 15 avec un volume d'entraînement élevé (de nombreux exercices plan de formation). L'objectif est de maintenir la santé physique et générale de l'aptitude. En raison de la courte durée des pauses, le de l'aptitude l'athlète peut effectuer de nombreux exercices avec relativement peu de temps.
La durée de la pause est comprise entre 45 secondes et une minute dans la plage de remise en forme. En plus de l'entraînement en force exercices, l'espace fitness comprend également endurance exercices dans le plan de formation. Bodybulding Dans le sport de musculation, le renforcement musculaire pur est au premier plan.
La résistance est choisie suffisamment élevée pour que l'intensité (nombre de répétitions) soit comprise entre 5 et 8 répétitions par série. En raison de l'augmentation de la charge pendant cette formation, la durée des pauses doit être suffisante. Des pauses de 2 à 3 minutes doivent être incluses dans ce programme de formation.
