Endurance de vitesse
Vitesse endurance est la capacité à maintenir une vitesse élevée ou, plus généralement, une intensité élevée le plus longtemps possible. En d'autres termes, la vitesse endurance dans les mouvements cycliques est la résistance à la perte de vitesse liée à la fatigue à la vitesse de contraction maximale. Le central système nerveux et les muscles se fatiguent également sous des charges élevées.
Vitesse endurance détermine combien de temps une charge élevée peut être maintenue. Dans la pratique sportive, il traite de la phase de vitesse constante et de la phase d'accélération négative. L'endurance de vitesse se produit dans de nombreux sports et disciplines différents et est donc un paramètre sportif fondamental.
Il joue un rôle décisif dans les mouvements de 6 à 20 secondes et dépend de la capacité anaérobie. lactate la vitesse de formation et la tolérance au lactate sont des facteurs déterminants pour l'endurance de vitesse. L'endurance sprint est une forme spéciale d'endurance de vitesse et est utilisée dans de nombreux sports d'équipe tels que le football, le handball ou le hockey sur gazon. dans le pour le running disciplines d'athlétisme, l'endurance de vitesse est un facteur important et peut décider de la victoire ou de la défaite.
Ces quatre manifestations de vitesse sont des déterminants du sprint de 100 mètres. Du signal de départ au mouvement, la vitesse de réaction est déterminante. Pour un développement de puissance maximum, la puissance de sprint (puissance de sprint). La vitesse de sprint est utilisée pour développer la vitesse maximale et l'endurance de vitesse (endurance de sprint) retarde le plus longtemps possible la perte de vitesse liée à la fatigue.
Coordination et rapidité
Pour atteindre la vitesse souhaitée, les aspects de coordination doivent être pris en compte. Coordination est l'interaction de la centrale système nerveux et les muscles squelettiques lors de mouvements volontaires. Comme la vitesse est obtenue par des vitesses de mouvement élevées avec une technique parfaite et que la réaction est une compétence élémentaire, il n'est pas possible de se passer coordination in Entraînement rapide.
Entraînement rapide
La vitesse joue un rôle décisif dans presque tous les sports. Cependant, il est spécifique aux disciplines individuelles. Au football, par exemple, les athlètes doivent développer des compétences de sprint différentes de celles tennis ou les joueurs de badminton en raison du plus grand terrain de jeu.
Natation nécessite différent Entraînement rapide en raison de l'implication d'autres groupes musculaires. Acquérir de la vitesse est extrêmement difficile et nécessite un soutien professionnel. Dans les sports de vitesse purs (pour le running disciplines), toutes les formes de vitesse susmentionnées doivent être prises en compte, de sorte que, par exemple, la vitesse de réaction ne peut pas être entraînée dans la même mesure que la force de vitesse.
Ceci est à son tour dû plus à des facteurs génétiques qu'à l'endurance de vitesse. Dans les jeux de sport, l'évolution de la vitesse dépend toujours de la distance parcourue sur le terrain. Il est important ici que les facteurs externes, comme la détention d'un tennis raquette dans votre main, doit être prise en compte.
Les méthodes d'entraînement appliquées pour entraîner la vitesse sont la compétition, l'intervalle et la méthode de répétition. La durée de charge est comprise entre 5 et 8 secondes avec une régénération suffisante dans les pauses. Les méthodes d'entraînement peuvent être trouvées sous endurance.
Un test de vitesse vise à examiner et mesurer la vitesse d'un athlète. Ce type de test fait partie du groupe des tests de motricité sportive. Il existe deux variantes de tests de vitesse pour déterminer la capacité de vitesse d'un athlète.
Les deux méthodes nécessitent un chronométrage électronique ou manuel. La synchronisation électronique est ici préférable, car elle est plus précise et donc plus comparable. La première variante fait la distinction entre un départ bas et un départ haut.
La piste d'essai doit mesurer entre 30 et 50 mètres de long. Les barrières horaires de mesure sont installées directement à la position de départ et à la ligne d'arrivée. Une fois la position de départ sélectionnée, le départ est déclenché par un signal acoustique et / ou optique et l'athlète essaie de parcourir la distance le plus rapidement possible.
Dans la deuxième variante, le départ est un vol début. Ici, la première barrière est installée à quelques mètres derrière la position de départ. De cette façon, le chronométrage ne démarre que lorsque l'athlète a déjà pris de la vitesse.
Le temps maintenant mesuré reflète les performances de vitesse de l'athlète et peut maintenant être utilisé pour des comparaisons et des augmentations possibles. Entraînement rapide Il s'agit d'exécuter des mouvements à vitesse maximale, c'est-à-dire à haute intensité. À cette fin, l'athlète doit être complètement reposé et ne pas avoir fait d'autre entraînement auparavant.
En plus de la forte contrainte physique, le système nerveux est également très sollicité. En raison de la forte intensité de l'entraînement, une pause de 48 à 72 heures doit être prescrite après un entraînement de vitesse pour assurer une régénération optimale. Il en résulte une fréquence d'entraînement maximale de trois unités par semaine.
Les unités de formation sont structurées de telle manière qu'une grande partie du temps est importante pour la récupération. La musculature doit avoir la possibilité de se régénérer complètement pendant les pauses de récupération. Il en résulte également une courte période d'exercice, qui ne comprend que quelques minutes d'entraînement «efficace». L'entraînement à la vitesse doit toujours avoir lieu au repos.
La vitesse ne peut pas être entraînée aussi facilement que l'endurance. Les coureurs d'endurance peuvent améliorer leurs performances relativement rapidement grâce à des courses de longue distance ciblées à un rythme modéré. Cependant, le succès n'est pas si facile à obtenir avec l'entraînement à la vitesse.
En plus de l'entraînement de sprint, les athlètes devraient également faire coordination ainsi que l'entraînement en force pour l'entraînement à la vitesse. Certaines fibres musculaires du corps sont responsables de la vitesse et sont le principal facteur déterminant la vitesse. Ils sont appelés rapides-contraction fibres musculaires et sont largement prédéterminées génétiquement.
La reproduction de ces fibres rapides est très complexe et nécessite un programme d'entraînement bien coordonné de la part de l'athlète. La patience est un élément important de la vitesse d'entraînement. Étant donné que l'entraînement à la vitesse doit toujours avoir lieu sous un de l'aptitude, les longues pauses de régénération signifient que les succès ne sont atteints que progressivement.
Améliorer la vitesse d'un athlète prend donc un temps relativement long. Dans l'entraînement à la vitesse, on ne peut pas généraliser à quel point on peut améliorer la vitesse. Cela dépend de plusieurs facteurs différents.
Premièrement, le fait qu'une personne n'ait jamais fait de sport auparavant ou ait des antécédents sportifs fait une différence. Plus le stagiaire était «inapte et lent» avant l'entraînement de vitesse, plus le taux d'amélioration après l'entraînement de vitesse était élevé. Les athlètes de haut niveau qui veulent travailler leur vitesse, en revanche, réussissent moins bien à l'entraînement de vitesse, car leurs muscles sont déjà presque entièrement entraînés.
De plus, la prédisposition génétique peut apporter une contribution importante à la vitesse. La génétique détermine quel pourcentage de fibres musculaires du corps humain est rapidecontraction les fibres. Plus le pourcentage de ces fibres dans la musculature est élevé, plus l'athlète a de potentiel par rapport à sa vitesse.
