synonymes
voyage de rêve, voyages de rêve, voyage fantastique, relaxation, méthode de relaxation, relaxation musculaire progressive selon Jacobson, voyage fantastique
Introduction
Le stress, la tension psychologique, les soucis et la peur conduisent souvent, souvent sans que nous nous en rendions compte, à une tension accrue de l'individu ou même de tous les muscles du corps. Biologiquement, cela a pour but de préparer le corps à l'action ou à l'activité et n'est donc pas un problème à court terme. Cependant, si ces états persistent plus longtemps ou se reproduisent à plusieurs reprises (comme c'est souvent le cas avec le stress et l'inquiétude), ils peuvent provoquer des états d'épuisement douleur.
Qui ne sait pas cela: un temps cou ou un dos douloureux après une dure journée, maux de tête après une grande concentration ou l'épuisement déjà matinale après un sommeil agité. Relaxation est toujours l'un des remèdes les plus efficaces contre le stress et la tension. Il existe maintenant des méthodes très différentes pour évoquer cet état de détente (voyages fantastiques, relaxation musculaire progressive, entraînement autogène, Yoga etc.) La procédure décrite ci-dessous du voyage fantastique utilise des images agréables, qui se développent dans le front de la personne relaxante sous la direction.
Voyages fantastiques - que devrait-il se passer?
D'où viennent ces images? Nous avons certainement tous été dans des endroits ou des situations au cours de notre vie où nous nous sommes sentis particulièrement à l'aise et équilibrés (sur la plage, en promenade dans les bois, sur une montagne, etc.). Les instructions vocales visent à ramener la personne qui se détend à ces situations mêmes et aux images qui y sont associées. Cependant, il est également concevable que des situations complètement nouvelles soient conçues. On utilise une sorte de "front cinéma".
Avant l'exercice
Vous devriez essayer de créer un environnement sans bruit avant l'exercice. Éteignez votre téléphone, fermez la fenêtre et consultez votre agenda pour voir si vous avez suffisamment de temps libre. Vous n'êtes pas obligé de vous allonger lorsque vous faites l'exercice, mais il a été démontré qu'une position couchée est généralement plus confortable.
L'expérience a également montré qu'il est souvent plus facile pour les débutants d'effectuer les premiers exercices allongés. Pour détente en position assise, une chaise normale et suffisamment confortable est tout à fait suffisante. Étant donné que le but de l'exercice est la relaxation, vous devez vous débarrasser de toutes les choses superflues qui pourraient perturber la relaxation pendant la durée de l'exercice.
On conçoit ici des chaussures trop serrées, lunettes qui pourrait glisser de votre nez, et peut-être la ceinture qui vous coupe le nez. Il est également important d'avoir un environnement dans lequel règne une température confortable. Certaines personnes ont besoin d'un climat presque désertique, tandis que d'autres ont besoin d'un environnement très frais pour trouver la paix et la tranquillité.
Souvent, la question se pose également de savoir si l'exercice doit être effectué les yeux fermés ou ouverts. En principe, les deux sont envisageables ici. De mon expérience personnelle, je peux dire que «l'imagination picturale» semble être plus facile avec les yeux fermés.
Le voyage imaginaire peut commencer! De temps en temps, les patients nous disent: «Je ne peux pas du tout faire ça. Chaque fois que j'essaye de me détendre, mes pensées s'éloignent… vers mes courses, mon mari, ma copine, mon club de sport etc… «Au début, c'est parfaitement normal.
La majorité des gens dans notre société sont formés pour fonctionner et ne peuvent pas simplement interrompre leur routine quotidienne (mentale). La chose la plus importante avec ces pensées tournantes est de rester calme. Il ne faut ni paniquer ni ressentir une colère excessive à ce sujet, car personne ne peut se détendre dans un état de colère.
Au contraire, le train de la pensée devrait aller dans le sens de: «D'accord, maintenant j'y ai pensé, alors revenons à mon image de relaxation. »Ou« Ok, maintenant je vais revenir au groupe musculaire exact avec lequel je travaille. «Cette acceptation des pensées dégressives, avec un centrage simultané sur le point désiré, est, d'ailleurs, un thème central dans méditation. Ici aussi, vous remarquerez que la pratique fréquente conduit à une réduction significative des pensées distrayantes et à un centrage plus rapide. À la fin de l'exercice, vous devez vous «abandonner» à l'agréable sensation de détente. Les fichiers créés par nos soins doivent vous emmener quelques minutes dans votre beau monde de pensées et ainsi offrir un quasi «fait maison» (après tout, ils sont vos photos) contraste avec le stress de la vie quotidienne
