Prophylaxie avec nutrition végétalienne
En principe, c'est avec une restriction nutritionnelle comme la manière nourrissante végétalienne de toujours prêter attention à fournir au corps tous les composants alimentaires importants. En ce qui concerne l'ostéoporose, ceux-ci sont calcium, vitamine D et magnésium. Pour l' magnésium la nutrition végétalienne n'est pas problématique, car des aliments comme par exemple des flocons d'avoine, du pain complet ou aussi maïs sont de bons fournisseurs de nutriments et avec ceux-ci une admission suffisante peut être assurée.
De plus, le Vitamine D ne représente pas un autre problème pour les humains vivant végétaliens. L'admission de Vitamine D de la nourriture joue généralement un rôle plutôt subordonné. La formation corporelle de la vitamine dans la peau, qui est stimulée par l'exposition au soleil, est sensiblement plus cruciale.
Le séjour régulier sous ciel libre doit donc prévoir un apport approprié de l'organisme en vitamine D.S'il y a néanmoins une carence en vitamine dans le sang, la prise de préparations à base de vitamine D doit être envisagée. Reste le calcium: Cela représente en effet un facteur problématique, car avec le renoncement aux produits laitiers, les fournisseurs substantiels du nutriment sont également nuls. Cependant, certains aliments végétaux conviennent également calcium fournisseurs, comme le brocoli ou le vert chou.
Sur ceux-ci peuvent être couverts ainsi au moins une partie des besoins en calcium. De plus, on pourrait prouver qu'avec un miroir à faible teneur en calcium, l'Osteoporoserisiko n'est pas nécessairement augmenté, tant qu'il y a suffisamment de mouvement et aucun manque de vitamine D. On peut dire ainsi qu'une nutrition végétalienne n'accompagne pas nécessairement une augmentation de l'Osteoporoserisiko. Cependant, un tel régime doit toujours s'assurer que le corps est suffisamment approvisionné en tous les nutriments nécessaires et que cela doit être vérifié régulièrement. Cela s'applique non seulement à l'ostéoporose, mais aussi à d'autres nutriments tels que la Vit-B12, le fer et surtout protéines.
L'activité physique
De plus, une activité physique régulière dans le cadre de la prévention est extrêmement importante. L'exercice d'une part stimule le métabolisme du os et augmente la quantité de calcium qui y est incorporée, renforçant ainsi le tissu osseux et, d'autre part, assure la constitution et le maintien des muscles, ce qui aide à se protéger contre les fractures osseuses. Un exercice régulier est essentiel pour éviter la résorption osseuse.
Quelqu'un qui ne fait pas d'exercice régulièrement perd de la masse osseuse, quel que soit son âge. La régularité des mouvements est également particulièrement importante. Les promenades régulières sont donc déjà efficaces, alors que les visites occasionnelles à la salle de sport sont peu utiles.
De par sa nature même, l'os est mieux adapté à une charge compressive qu'à une charge de traction, c'est pourquoi l'exercice et les sports comme la marche, jogging, la randonnée, mais aussi le cyclisme sont particulièrement adaptés pour l'ostéoporose la prévention. Ordinaire l'entraînement en force ou la gymnastique sont d'autres formes d'exercice appropriées. Cependant, il faut toujours veiller à éviter les surcharges et en particulier les blessures.
Une phase d'accumulation et d'acclimatation suffisamment longue est cruciale pour cela. Si endurance et la mobilité est réduite, une formation fonctionnelle professionnellement instruite est recommandée, qui peut être prescrite par un médecin. Par apprentissage exercices spécifiques, mouvement suffisant et renforcement des muscles et os peut être atteint.
Cet article peut également vous intéresser: Formation aux vibrations pour l'ostéoporose Un concept qui a fait ses preuves dans la prévention de l'ostéoporose est l'entraînement aux vibrations. Ceci est basé sur la formation osseuse ou la prévention de la résorption osseuse par une charge de force dynamique, c'est-à-dire en constante évolution. Des plaques vibrantes spéciales sont utilisées pour l'entraînement, qui génèrent des vibrations avec une fréquence comprise entre 5 et 60 Hertz.
À prévenir l'ostéoporosecependant, un entraînement plutôt doux avec de basses fréquences et de petites impulsions de mouvement doit être choisi. L'effet de base de entraînement aux vibrations résulte du soi-disant «réflexe de vibration tonique». Cela est dû au fait que certaines cellules du muscle enregistrent le changement de longueur du muscle causé par le mouvement et envoient des signaux aux autres cellules musculaires via une boucle nerveuse.
Ces signaux activent les cellules musculaires et conduisent à des mouvements compensatoires afin de maintenir la stabilité et une posture droite malgré une base mobile. Ces petits continus contractions des muscles entraînent une augmentation de la force et de meilleures performances musculaires. Ils entraînent également une tension et une pression constantes sur le os, qui stimule finalement le renforcement de la structure osseuse. Ce type de prévention de l'ostéoporose est particulièrement adapté aux personnes qui ne peuvent plus bouger suffisamment activement en raison de douleur, maladie ou âge.
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