Le vieillissement n'est pas une maladie, comme on l'a dit une fois - le vieillissement est un lent processus de changement et de transformation au cours d'une vie. La transition d'une étape de la vie à une autre est lente et progressive, sans engagement fixe à un âge calendaire spécifique. En regardant de près la personne vieillissante, on peut toujours voir que le processus de vieillissement est différent pour chaque personne. Néanmoins, il existe un certain nombre de subdivisions et de désignations différentes pour le groupe d'âge large et très hétérogène des «personnes âgées». Cela va de la personne active de 65 ans à la personne de plus de 100 ans.
Alors, à quelle phase de la vie commence la vieillesse?
En 1980, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a procédé à la subdivision suivante:
| Âge | Subdivision de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) |
|---|---|
| 51-60 ans | personnes vieillissantes |
| 61-75 ans | Les personnes plus âgées |
| 76-90 ans | personnes âgées |
| 91-100 ans | des personnes très âgées |
| plus de 100 ans | Longue durée de vie |
En vieillissant, le corps change…
En vieillissant, il y a une diminution de la perception sensorielle. Nous voyons, odeur, entendre et clés moins bien. La composition du corps humain change également: le d'eau contenu et muscle masse diminuer, et en même temps la proportion de masse grasse est augmentée. Cela réduit le taux métabolique de base, ce qui entraîne une baisse des besoins énergétiques.
Par exemple, une femme (faisant des activités légères) entre 25 et 51 ans consomme environ 1900 65 kcal, tandis que la même femme de 1600 ans et plus ne consomme que XNUMX XNUMX kcal.
Une alimentation saine vous garde jeune
Contrairement aux besoins énergétiques, les besoins en nutriments ne sont pas diminués à un âge avancé, il faut donc veiller à maintenir une teneur élevée en nutriments densité dans la prise alimentaire. Par conséquent, les bases d'une alimentation saine chez les personnes âgées devraient être principalement les aliments suivants:
- Beaucoup de légumes, de fruits, de céréales à grains entiers,
- Produits laitiers, viande faible en gras,
- Poissons, volailles, œufs ainsi que
- Légumineuses et huiles végétales.
Ainsi, plus vous vieillissez, plus il devient important de choisir les bons aliments à manger chaque jour.
Vieillir sainement grâce au sport et à l'exercice
L'activité physique est un autre facteur important pour rester jeune pendant longtemps et prévenir les maladies. C'est la meilleure condition préalable non seulement pour maintenir le corps masse, mais aussi pour le bien-être et la mobilité des personnes âgées. L'exercice régulier contribue de manière significative à la préservation des muscles et des os. À l'inverse, la baisse de la masse musculaire liée à l'âge masse et densité osseuse est exacerbée lorsque les muscles ne sont pas utilisés et que l'inactivité se produit.
Certaines études montrent que l'exercice régulier a un effet positif sur démence (par exemple, Alzheimer maladie), les maladies cardiovasculaires et l'ostéoporose. Il suffit de se promener au moins trois fois par semaine pendant environ 30 minutes, de nager, de danser ou de faire du vélo d'appartement, etc.
Conclusion
D'une part, il y a des gens qui vieillissent relativement tôt, et d'autre part, il y a ceux qui vieillissent décidément lentement. Cela dépend toujours un peu de ce que vous en faites vous-même, car «il y a des jeunes âgés et des jeunes vieux».
