Exercices d'étirement pour les muscles de la hanche, de la cuisse et du mollet
Le raccourcissement musculaire peut également être à l'origine d'un déséquilibre musculaire et, par conséquent, articulation du genou fonction. Ces raccourcissements se produisent dans les muscles de flexion et d'extension de la hanche, le cuisse extenseur, ainsi que dans les muscles du mollet.
Modalités de formation
Modalité d'exercice: temps de maintien du étirage exercices: 20-30sec. 3 répétitions par groupe musculaire tous les 2-3 jours Examen: Les fléchisseurs de hanche sont testés pour la longueur avec la poignée Thomas. Le patient est allongé sur le bord du banc de traitement avec le jambe (à tester) au-dessus du bord du banc.
L'autre jambe est fléchi au maximum dans le articulation de la hanche pour compenser le «dos creux». Le test est positif si le jambe à tester soulève le bord du banc, il y a un raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche. Exemple d'exercice étirage fléchisseur de la hanche et cuisse extenseur: Position de départ: position latérale, la jambe affectée est couchée sur le dessus et est étirée dans la hanche et pliée dans le articulation du genou, partie inférieure de la jambe est plié dans l'articulation de la hanche et du genou, la main supérieure saisit le cheville Version exercice: tirer la cheville avec la main pour augmenter l'extension de la hanche et la flexion du genou jusqu'à ce qu'une action de traction se produise dans l'aine et cuisse La jambe affectée doit pouvoir être écartée d'au moins 45 ° en décubitus dorsal avec le genou étendu, sans que le bassin ne bouge avec lui Position de départ: Asseyez-vous sur le tapis, les jambes fléchies, les pieds se touchant Exercice: Les coudes soutiennent la propagation des jambes vers l'extérieur jusqu'à ce qu'une traction se produise à l'intérieur des cuisses Position de départ: Debout avec les jambes écartées Exercice Déplacez lentement votre poids vers la fente latérale, en plus le haut du corps peut être incliné vers la jambe étirée Position de départ: position couchée, fesses contre le mur, les jambes tendues Position d'exercice: Les mains sous les cuisses soutiennent l'ouverture prudente des jambes Le pied de la jambe affectée doit pouvoir être tiré vers le haut d'au moins 20 ° au-delà de la position zéro vers la hanche en décubitus dorsal avec genou tendu. Étirement des muscles du mollet Position de départ: Position de marche sur le mur, jambe affectée à l'arrière Exercice: Le talon est placé sur le sol, le haut du corps et le bassin avancent jusqu'à ce que juste avant que le talon arrière ne soit soulevé, en tirant le mollet se produit Position de départ: debout sur une marche, la jambe affectée avec le talon en surplomb en bas, la jambe saine 2 à 3 pas plus haut Exercice: le talon de la jambe affectée s'étire doucement vers le bas jusqu'à ce que le mollet se tire
