7 principes pour la musculation pendant l'enfance et l'adolescence
- L'objectif principal de l'entraînement en force in enfance et l'adolescence est de promouvoir la motivation. L'éducation au sport est beaucoup plus importante que le développement actuel, car seuls ceux qui n'associent pas nécessairement le sport à des négations pratiqueront le sport et surtout l'entraînement en force en dehors de l'école et après l'école.
- Au premier plan se trouve le développement des muscles de soutien et de maintien (muscles abdominaux et muscles du dos)
- Tous les exercices doivent être exécutés d'une manière adaptée aux enfants et en toute sécurité.
- En plus des l'entraînement en force, l'accent est mis sur le développement coordination compétences.
- Le développement de la force doit être conçu de manière approfondie afin de créer une base optimale pour un stress sportif ultérieur.
- In enfance aucune force maximale le contenu peut être intégré, car l'appareil de support n'est pas encore suffisamment développé.
- Les pauses devraient être plus longues dans la formation des enfants que dans la formation des jeunes et des adultes.
Le développement de la force dans les différents groupes d'âge
À cet âge préscolaire, l'entraînement en force n'a aucun sens et ne doit pas être fait. L'envie saine de bouger des enfants doit être utilisée pour fournir des stimuli spécifiques pour la croissance osseuse et la croissance musculaire conformément à enfance Besoins. Le mouvement jardin d'enfants et la course d'obstacles est particulièrement adaptée pour cela.
Dans cet âge scolaire précoce, la stabilisation de l'appareil de maintien et de soutien est toujours au premier plan, mais l'envie de mouvement des enfants peut être utilisée pour un entraînement en force adéquat. En premier lieu, c'est à cet âge que la force explosive doit être entraînée, car c'est là que les améliorations les plus importantes et les plus significatives des performances peuvent être obtenues. Cependant, il est important de s'assurer que l'entraînement en force est placé dans un contexte de motivation adapté à l'âge des enfants.
Entraînement en circuit est particulièrement adapté car il permet de contrôler la variété et la formation. La charge doit être maintenue entre 15 et 20 secondes, avec une pause de 40 secondes. Entre cinq et dix stations devraient être complétées avec les mouvements les plus rapides possibles.
Cet âge se termine avec le début de la puberté. Cette étape d'âge concerne principalement le développement des groupes musculaires les plus importants (muscles du dos, jambe muscles, muscles abdominaux). Cependant, aucun exercice avec des poids supplémentaires ne peut être utilisé.
Seuls les exercices dans lesquels le poids corporel est porté et tiré ou l'utilisation de bandes extensibles conviennent à ce stade d'âge. En raison du développement déjà bon de la coordination, les exercices peuvent être choisis pour être plus exigeants en termes de coordination à cet âge. Cependant, il faut tout de même veiller à ce que les exercices soient exécutés de manière ludique afin de favoriser la motivation pour la musculation.
