Musculation, musculation dans l'enfance, musculation dans l'enfance
Introduction
Des questions de parents inquiets émergent encore et encore, que ce soit un musculation est significatif chez l'enfant et l'adolescent, voire contient des dangers. Ces préoccupations ne sont pas sans fondement, car l'entraînement en force sur l'équipement provoque non seulement des adaptations au système musculo-squelettique actif, mais aussi de nombreuses adaptations au système musculo-squelettique passif (les articulations, ligaments, Tendons etc.). Le fait est que en surpoids les enfants étaient rares au cours des dernières décennies, le nombre d'enfants en surpoids atteint désormais des niveaux alarmants.
En plus de cette tendance obèse, de plus en plus d'enfants et d'adolescents souffrent de graves déficiences posturales, de coordination et conditionnelles. La mécanisation croissante et le penchant associé pour les jeux informatiques, la mauvaise qualité des enseignants dans les écoles, en particulier au primaire, sont à l'origine de ce manque d'exercice pour les enfants allemands. Un autre problème est le manque de coopération entre les écoles et les clubs sportifs.
pont en surpoids les enfants perdent de plus en plus leur connexion au sport et donc un moyen de sortir du problème, qui s'aggrave à mesure qu'ils se développent. Cependant, c'est précisément enfance et l'adolescence particulièrement adaptée pour s'adapter aux stimuli d'entraînement. Dans ces phases dites «sensibles», le système musculo-squelettique de l'enfant est particulièrement adapté aux l'entraînement en force stimuli.
Un enfant, adapté l'entraînement en force in enfance permet aux enfants de faire des progrès de coordination supplémentaires, car le potentiel de force accru permet des mouvements avec un usage plus dynamique de la force. Dans de nombreux sports ludiques, des mouvements unilatéraux se produisent, qui à long terme déséquilibres musculaires. Ici, la musculation compensatoire offre la compensation et la prévention de ces déséquilibres.
Cependant, l'entraînement en force enfance ne doit pas être utilisé pour développer de petits athlètes modèles, mais plutôt pour utiliser de manière ciblée l'envie de bouger que tous les enfants possèdent afin d'éviter des déficits ultérieurs. La musculation dans l'enfance est considérée de manière plutôt critique en Allemagne. Trop grandes sont les craintes de blessures et de déficiences qui pourraient accompagner les jeunes athlètes pour le reste de leur vie.
De plus, la quantité de bâtiment hormones est encore trop petit pour permettre aux muscles de se développer et justifier ainsi la musculation. Surtout en Amérique, les études prouvent maintenant le contraire. Là, la musculation des enfants sous surveillance est même recommandée.
Contrairement à l'entraînement en force à l'âge adulte, chez les enfants, l'accent n'est pas mis sur la masse musculaire maximale et non sur la levée des charges les plus élevées possibles. L'entraînement en force pour les enfants est destiné à former des de l'aptitude et améliorer le bien-être mental. Il vise également à améliorer les performances l'éducation physique et prévenir efficacement les blessures.
L'entraînement en force avec des bandes, des poids libres, des machines et son propre poids corporel peut donc conduire à un succès significatif. Les exercices avec votre propre corps et bandes sont les plus doux. Les exercices de force sur des machines et avec des haltères, cependant, sont plus appropriés pour des mouvements plus complexes ou des mouvements où la force n'est pas encore suffisante.
Pour les pompes ou les tractions, la force n'est pas encore suffisante dans certains cas, de sorte que les haltères et les machines deviennent ici intéressants. L'entraînement en force avant la puberté ne produit pas encore de gains musculaires significatifs. Cependant, la musculature devient beaucoup plus puissante, puisque les brins musculaires qui étaient auparavant «cassés» sont maintenant activés et entraînés.
Cela vient de l'augmentation coordination dans le muscle. La musculation dans l'enfance s'entraîne principalement coordination dans un muscle afin que le plus de fibres musculaires possible soient activées. Il améliore également l'interaction entre les muscles et nerfs, afin que les muscles en général travaillent plus efficacement.
La performance des muscles augmente sans accumuler de masse musculaire supplémentaire. Cela peut protéger et stabiliser un pied tordu et ainsi éviter les blessures. Des scientifiques américains ont découvert qu'après quelques mois, la concentration de renforcement musculaire hormones augmente également, de sorte qu'après un certain temps, une augmentation de la masse musculaire est également possible.
La force maximale est la base de la force explosive, de la force endurance et puissance explosive. Ces caractéristiques de force sont requises à des degrés divers dans différents sports. Par conséquent, il n'est avantageux que pour les enfants de commencer par un entraînement musculaire approprié à un âge précoce afin de pouvoir mieux développer leurs capacités de force par la suite.
La musculation des enfants ne doit donc pas être exclue en règle générale. os, cartilage or les articulations. Juste le contraire se produit, une substance osseuse supplémentaire est accumulée, les ligaments et cartilage s'habituer aux charges plus élevées et sont également renforcés. Par conséquent, l'entraînement en force commence dans l'enfance pour contrer la perte osseuse chez les personnes âgées.
D'autres études indiquent que Tendons ainsi que tissu conjonctif bénéficient également de la musculation dans l'enfance. Déjà deux unités par semaine sont suffisantes pour obtenir des effets significatifs en force et endurance. En général, la formation des enfants doit comprendre un maximum de huit exercices, dont deux à trois séries chacun doivent être effectués.
Le mouvement doit toujours être effectué lentement et de manière contrôlée. Lors d'une séance de musculation, les enfants doivent toujours d'abord renforcer leurs muscles abdominaux et du dos, puis entraîner leurs épaules, leurs bras et leurs jambes. De plus, il devrait toujours y avoir au moins une journée de pause entre les séances d'entraînement pour assurer une récupération suffisante.
Des études montrent que même la composition corporelle des enfants change. La quantité de graisse dans le corps des enfants n'a cessé d'augmenter au cours des 30 dernières années. L'entraînement en force améliore la composition corporelle, réduit les tissus adipeux, construit la masse musculaire et a même des effets positifs sur le système cardiovasculaire.
Si vous ne voulez toujours pas que votre enfant fasse de la musculation classique, vous pouvez opter pour d'autres activités sportives telles que le combat, la lutte et la bagarre au lieu de l'entraînement sportif. Les enfants peuvent effectuer des exercices similaires de manière ludique et bénéficier également des effets positifs. Le bras de fer est un autre exemple de la manière dont les enfants peuvent être initiés à la musculation par le jeu. Ils peuvent également s'éloigner, se tirer l'un l'autre ou essayer de se renverser. L'entraînement en force dans l'enfance peut, s'il est correctement dosé, jouer un rôle important dans un développement sain et athlétique.
