Définition
La force maximale en tant que manifestation de force est définie comme la force que le système musculaire nerveux est capable d'exercer pendant la contraction musculaire volontaire. Dans le passé, les manifestations de la force maximale, de la force explosive, de la force réactive et de la force endurance étaient sous la force. Aujourd'hui, la force maximale est considérée comme la forme supérieure de force explosive, de force endurance et la force réactive.
Domaines d'application
Comme mentionné ci-dessus, la force maximale est une base pour d'autres capacités de force. L'entraînement d'une force maximale est donc d'une grande importance dans la pratique de l'entraînement et est considéré comme la base de nombreuses exigences conditionnelles.
Différences par rapport à la force absolue
La force absolue, par contre, est calculée à partir de la force maximale et des réserves protégées de manière autonome. La force maximale est donc la force qu'une personne libère au hasard pendant l'entraînement et la compétition. Les réserves protégées de manière autonome ne sont libérées que dans certaines circonstances. Ces circonstances peuvent être:
- Sous la peur de la mort
- Par électrostimulation
- Drogue (abus) / dopage
Différences dans la force absolue
Le niveau des réserves protégées de manière autonome change en fonction du niveau de performance. Avec l'augmentation des performances, la part des réserves protégées de manière autonome dans la puissance absolue diminue.
Contour structurel de la force maximale
La force maximale est constituée de la quantité musculaire (nombre de fibres musculaires), de la qualité musculaire (répartition des fibres) et de l'activation arbitraire.
Types de force maximale
il existe différentes manifestations de la force maximale:
- Force maximale concentrique dynamique (pour surmonter le travail)
- Force maximale isométrique (maintien de la force maximale)
- Force maximale excentrique dynamique (donnant une force maximale)
Comment la force maximale peut-elle être améliorée?
Maximum l'entraînement en force est très populaire dans le de l'aptitude et musculation industrie. Mais les athlètes, en particulier les débutants, ne savent pas toujours comment s'entraîner et améliorer leur force maximale. Une bonne méthode pour améliorer la résistance maximale est la méthode de répétition.
Cette méthode fonctionne avec des charges élevées (plus de 80% du 1RM) et a pour objectif de se régénérer presque complètement pendant les pauses de récupération. Les pauses sont donc plus longues qu'avec les autres méthodes de formation. Jusqu'à cinq minutes sont mises en pause entre les séries pour permettre au corps de récupérer.
Habituellement, la méthode de répétition est effectuée en trois à quatre séries avec cinq à huit répétitions. En raison des longues pauses entre les séries, les athlètes doivent veiller à ce que les muscles ne refroidissent pas, sinon des blessures à l'entraînement peuvent survenir. Une autre variation de maximum l'entraînement en force est la formation sur la pyramide ou le sapin.
Ici, vous commencez avec un poids relativement faible et effectuez jusqu'à douze répétitions. Maintenant, dans la série suivante, le poids est augmenté et le nombre de répétitions est réduit de deux à trois. Ensuite, le poids augmente un peu et le nombre de répétitions diminue à nouveau. Cette procédure est effectuée jusqu'à ce que vous atteigniez deux ou une répétition. Si vous êtes en forme et que vous avez encore de la force, vous pouvez entraîner la pyramide ou le sapin à l'envers et augmenter le nombre de répétitions et diminuer le poids.
