Cancer du sein est l'un des cancers les plus courants en Allemagne. En moyenne, environ une femme sur huit développe cancer du sein au cours de sa vie. Selon des études, un pourcentage non négligeable de ces cas pourrait être évité par des facteurs tels qu'un mode de vie sain et la non-prise de hormonothérapie substitutive pendant ménopause. Bien sûr, rien ne garantit que la maladie ne se produira pas. Cependant, en suivant ces conseils, vous pouvez réduire votre risque personnel de développer cancer du sein.
1) Évitez le surpoids.
Être en surpoids est considéré comme l'un des plus grands facteurs de risque pour développer le sein cancer. C'est parce que plus une femme est haute Pourcentage de graisse corporelle, plus le sexe féminin hormones sont produites dans le corps. Ceux-ci stimulent les glandes mammaires à diviser les cellules, et toute division cellulaire peut entraîner un défaut et donc une dégénérescence de la cellule. Si vous êtes en surpoids, vous devriez donc essayer de réduire au moins un peu votre excès de poids. Ce faisant, abstenez-vous de jeûne, mais faites plutôt de l'exercice régulièrement. Cela réduira la graisse corporelle dangereuse et développera les muscles.
2) Faites du sport régulièrement.
L'exercice régulier est un facteur important pour réduire le risque de cancer du sein cancer. En effet, l'activité physique peut réduire les niveaux d'œstrogènes dans le corps. Selon des études, l'exercice a un effet particulièrement positif sur les femmes âgées. Les femmes de plus de 50 ans qui font de l'exercice auraient un risque de cancer du sein inférieur d'un tiers cancer que les femmes du même âge qui ne font pas d'exercice. En général, il est recommandé d'être physiquement actif trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Des informations précises - par exemple, si certains types de sports ont un effet particulièrement positif - sont toujours en attente.
3) Une alimentation saine avec des antioxydants.
Dans le cadre de votre quotidien régime, assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes. C'est parce qu'ils contiennent non seulement des nutriments précieux, mais sont également riches en antioxydants. Les antioxydants agissent comme des piégeurs de radicaux dans le corps: ils décomposent les soi-disant radicaux libres, qui peuvent endommager le matériel génétique des cellules saines. Ainsi, ils empêchent le développement de changements malins dans les cellules saines. Les antioxydants les plus connus comprennent vitamine C et de la vitamine E, caroténoïdes, aussi bien que zinc ainsi que sélénium.
4) Abstenez-vous de boire de l'alcool et de fumer.
Pour prévenir le cancer du sein, vous devez éviter alcool autant que possible. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prendre un verre de vin de temps en temps. Cependant, n'en faites pas trop, car alcool augmente les niveaux d'œstrogènes, ce qui peut augmenter votre risque de développer un cancer du sein. Généralement, plus alcool consommé, plus le risque est grand. Ainsi, la consommation quotidienne de 0.3 litre de vin augmente le risque d'un facteur 1.32, et la consommation quotidienne de 0.5 litre de vin augmente le risque d'un facteur 1.46. Il est généralement connu que tabagisme favorise le développement de nombreux cancers. La question de savoir si le cancer du sein en fait partie n'a pas pu être clarifiée, mais encore concluante. On suppose que la consommation de tabac avant la puberté est un facteur de risque. De plus, des études suggèrent que les fumeurs qui ont développé un cancer du sein ont un risque plus élevé de rechute.
5) Allaiter les bébés
Si vous avez un bébé, vous devez l'allaiter pendant six mois si possible. En fait, selon des études, l'allaitement peut réduire le risque de cancer du sein. Le risque diminue en fonction de la durée de l'allaitement du bébé et du nombre total d'enfants qu'une femme a allaités. De plus, l'âge à la première naissance a également une influence: plus la femme est jeune, plus son risque de développer un cancer du sein plus tard est faible.
6) Évitez les préparations hormonales.
Prendre artificiel préparations hormonales peut augmenter le risque de développer un cancer du sein. Par conséquent, si vous avez symptômes de la ménopause, vous devez d'abord recourir à des préparations à base de plantes et utiliser hormonothérapie substitutive seulement si c'est absolument nécessaire. En fait, une grande proportion des cancers du sein qui surviennent après ménopause sont dus à une augmentation des taux d'hormones. Selon des études, le risque de cancer du sein augmente de deux à trois fois en raison d'une trop grande quantité d'œstrogènes et la testostérone dans l' sang. Prendre la «pilule» pour contraception augmenterait légèrement le risque de développer un cancer du sein. médicaments sont interrompus, le risque diminue à nouveau sur une période de plusieurs années.
7) Manger du poisson
Des études suggèrent que les femmes peuvent prévenir le cancer du sein en mangeant régulièrement du poisson gras. Par exemple, une ou deux portions de poisson par semaine seraient capables de réduire le risque de cancer du sein de 14 pour cent. L'effet serait dû aux oméga-3 Les acides gras contenue dans le poisson. Les variétés de poissons telles que le saumon, le maquereau, les sardines ou le thon, entre autres, sont particulièrement riches en Les acides gras.
8) Consommez suffisamment d'iode.
En Asie du Sud-Est, les cas de cancer du sein sont beaucoup moins fréquents qu'en Europe ou en Amérique du Nord. L'hypothèse selon laquelle cela est lié au plus haut iode l'apport dans ces pays est soutenu par des études initiales. Dans une étude, des patientes atteintes d'un carcinome du sein ont reçu quatre milligrammes de iode du quotidien. Après quatre semaines, le taux de croissance des tumeurs avait été réduit de moitié. En plus de certains types de poissons, iode est également présent en plus grandes quantités dans le varech et les algues.
Tous les facteurs ne peuvent pas être influencés
Le cancer du sein a de nombreux facteurs de risque. Vous pouvez influencer certains d'entre eux, mais pas d'autres. C'est pourquoi la maladie peut survenir même si vous tenez compte des conseils ci-dessus. Les facteurs de risque qui ne peuvent pas être influencés comprennent les gènes, par exemple. Si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein, vous avez également un risque accru de développer un cancer du sein. Selon des études, entre quatre et neuf pour cent de tous les cas de cancer du sein sont héréditaires. En plus de la prédisposition héréditaire, cependant, il existe d'autres facteurs de risque que vous ne pouvez pas influencer:
- Durée de fertilité: plus une femme est fertile longtemps, plus son risque de cancer du sein est élevé. Les femmes qui commencent leurs règles tôt et traversent ménopause tardifs ont un risque plus élevé de développer la maladie.
- Âge: le risque de développer un cancer du sein augmente avec l'âge.
Aller régulièrement aux soins préventifs
Les chances de guérison du cancer du sein sont meilleures, plus la maladie est détectée tôt. Par conséquent, allez régulièrement aux soins préventifs - même à un jeune âge. Ceci est particulièrement important si des parents proches ont déjà développé un cancer du sein et que vous êtes donc héréditaire prédisposé. Dans ce cas, vous pouvez également profiter d'autres services de soins préventifs. Entre 50 et 69 ans, toutes les femmes peuvent bénéficier d'un mammographie dépistage tous les deux ans. De plus, sentez votre sein par vous-même une fois par mois. Apprenez à procéder correctement à la palpation mammaire ici.
