Les mesures anti-âge générales suivantes, qui concernent essentiellement le mode de vie (style de vie), sont considérées comme généralement acceptées:
- Conseils nutritionnels basé sur un analyse nutritionnelle - un mélange de vitalité et de fibres adapté aux calories, équilibré régime, faible en saturé Les acides gras et riche en acides gras polyinsaturés; plusieurs fruits et légumes par jour - y compris des recommandations sur la consommation de alcool et la correction des mauvaises habitudes.
- Supplémentation individuelle en substances vitales basée sur un analyse de substances vitales pour la prévention primaire et secondaire des maladies et pour la réduction générale des oxydants stress.
- Base acide équilibre réglementation (désacidification) - dans le contexte de la mesures anti-âge, base acide thérapie joue un rôle particulier, car le un rein à partir de 40 ans perd de plus en plus la capacité de régulation en cas d'émergence acidose («Suracidification») en excrétant des équivalents d'acide basique.
- Rééducation intestinale et guidage de la symbiose - au moyen du guidage de la symbiose (également appelé thérapie"), les équilibre dans l'intestin est restauré et un environnement intestinal sain est construit.
- Gestion du poids - l'objectif est le poids normal adapté à l'âge - si nécessaire, réduction de poids par restriction calorique, annulation du dîner - échec de la prise alimentaire du soir - et programme de nutrition médicalement supervisé.
- Annulation du dîner - serait susceptible de ralentir les processus de vieillissement.
- Sevrage tabagique - le tabagisme est l'un des plus importants facteurs de risque pour le vieillissement.
- Activité physique et sports - endurance ainsi que coordination l'entraînement et l'entraînement musculaire servent à maintenir votre vitalité dans la vieillesse; voir ci-dessous "Entrainement d'endurance (cardio training) »et«L'entraînement en force (entraînement musculaire) ».
- L'entraînement cognitif - les mesures psycho-hygiéniques vous rendent plus résistant aux privés et professionnels stress.
- Psychohygiene - le chemin du bonheur passe par le consumérisme et la pleine conscience.
- Contacts sociaux - plus vous vieillissez, plus il devient important de maintenir des contacts sociaux.
- La gestion du stress - les stratégies de gestion active du stress ont un effet positif sur votre décomposition cellulaire; voir ci-dessous «hygiène de la chambre et du sommeil».
- Repos et sommeil réguliers - servent à la régénération de tout votre corps.
- Évitement des noxae environnementaux (prophylaxie de l'exposition) - voir ci-dessous "médecine environnementale" .
Cinq règles qui prolongent la vie de plus d'une décennie
Dans deux grandes études observationnelles prospectives américaines, le respect de cinq règles d'un mode de vie sain a entraîné une réduction significative de la mortalité toutes causes confondues. Cela a permis aux hommes de 50 ans de prolonger leur espérance de vie de 12 ans et aux femmes de 14 ans s'ils respectaient les cinq règles suivantes:
- Arrêtez de fumer
- Healthy régime (score de régime dans les 40% supérieurs des cohortes).
- Exercice régulier (au moins 30 minutes par jour d'efforts modérés à vigoureux).
- Évitement de l'excès de poids (indice de masse corporelle entre 18.5 et 24.9 kg / m2).
- Modérés alcool consommation (5-15 grammes par jour pour les femmes et 5-30 grammes par jour pour les hommes).
Pour la mort de cancer, les auteurs ont trouvé un rapport de risque multivarié de 0.35 (0.27-0.45), soit une réduction de 65%. Les décès prématurés dus à une maladie cardiovasculaire (MCV) peuvent être réduits jusqu'à 82% par un mode de vie sain: rapport de risque multivarié 0.18 (0.12-0.26).
