Si vous suivez quelques conseils de prévention, vous pouvez réduire le risque de douleur musculaire après l'exercice. Si le muscle douleur se fait sentir malgré toutes les précautions les mesures, vous pouvez faire plusieurs choses pour soulager l'inconfort. Voici quelques conseils contre muscles endoloris qui sont aussi simples qu’efficaces.
Prévention des douleurs musculaires
Les conseils suivants vous aideront à éviter les douleurs musculaires:
- Attention à ne pas vous surestimer: les muscles peuvent résister à des forces énormes, mais le plus souvent vous surestimez votre propre résilience et vous vous attendez à des activités physiques inhabituelles ou trop fortes. Si possible, les muscles non entraînés ne doivent pas être soumis à une pression excessive pendant trop longtemps tout de suite. Ordinaire endurance la formation, peut-être plusieurs fois par semaine, aide à prévenir douleur musculaire. De plus, il est logique d'augmenter les performances sportives uniquement lentement et modérément. Il est préférable de mettre en place un plan de formation qui se construit lentement.
- Promouvoir sang circulation: Frotter les muscles avant l'exercice avec des huiles musculaires ou des lotions qui favorisent le sang circulation réduit également le risque de douleur musculaire. Ici, des produits avec romarin or arnica ont fait leurs preuves.
- L'échauffement aide: l'échauffement améliore la fonctionnalité des muscles, coordination et promeut sang circulation. Étirements Les exercices peuvent également être intégrés au programme d'échauffement d'environ 15 minutes. Ce dernier réduit la probabilité de blessures et de douleurs musculaires après l'exercice. Pour lent jogging ou en marchant, cependant, vous n'avez pas besoin de réchauffer.
- Arrêtez-vous lentement: après l'entraînement, sortez lentement et utilisez étirage des exercices pour baisser à nouveau le tonus musculaire.
Quand la douleur musculaire est déjà là
Si, malgré toutes les précautions, des douleurs musculaires apparaissent après l'effort, suivez ces conseils:
- Veuillez ne pas le pétrir: les massages n'aident pas à guérir un muscle endolori. Au contraire, des massages trop forts représentent une irritation mécanique supplémentaire des muscles déjà endommagés et retardent ainsi le processus de guérison.
- Confortable détente: après le sport, une visite relaxante au sauna ou un bain chaud avec arnica, eucalyptus, épicéa aiguilles ou même romarin est fortement recommandé. La combinaison de plantes médicinales et de chaleur stimule sang circulation. Beaucoup trouvent également le premier sur le peau effet refroidissant et intérieurement mais réchauffant du frottement alcool aussi agréable. Si crampes se produisent en plus de muscles endoloris, magnésium aide - par exemple sous la forme de comprimés effervescents.
- Après le sport, ce n'est pas avant le sport: jusqu'à présent, il n'y a aucune preuve que la douleur musculaire mal aimée endommage les muscles à long terme, mais vous devriez toujours éviter de nouvelles charges importantes pendant la phase de guérison - le muscle en proie a maintenant besoin de sa récupération. Activités légères avec des mouvements doux tels que natation, la marche ou un peu de gymnastique sont encore autorisés, car ils favorisent la circulation sanguine et favorisent ainsi la régénération.
Applications homéopathiques avec Arnica (globules, gel) sont recommandés, mais ne se sont pas avérés efficaces dans les études. Si la douleur ne devrait pas s'être calmé après quelques jours ou d'autres plaintes sont ajoutées, il est utile de consulter un médecin. Il ou elle peut déterminer si un autre déclencheur, comme une tension ou une déchirure fibre musculaire, est responsable du muscle douleur.
