Combien de compléments alimentaires dois-je prendre?
Au cours de grossesse il est recommandé de prendre 400 microgrammes de l'acide folique et environ 100 à 150 microgrammes de iode par jour. De nombreux fabricants proposent également des préparations combinées. Avec les préparations, il faut faire attention aux ajouts ultérieurs et s'assurer que les doses quotidiennes recommandées de l'acide folique ainsi que iode ne sont pas ou seulement légèrement dépassés.
Le fer ne doit être pris que comme aliment complément si le médecin a diagnostiqué un carence en fer ou s'il existe déjà des antécédents de carence en fer. De plus, dans certains cas, il est recommandé de prendre environ 200 microgrammes d'acide docosahexaénoïque (DHA) pendant grossesse. Ce montant peut également être atteint avec une consommation régulière de poisson.
En général, il ne faut pas prendre compléments alimentaires qui dépassent considérablement la dose quotidienne recommandée. Le principe «beaucoup aide beaucoup» est suggéré par certains fabricants, mais n'a aucune signification grossesse. De plus, il n'est pas recommandé de prendre d'autres vitamines ou des minéraux, tels que la vitamine A ou D, comme diététique suppléments en plus de l'acide folique, iode et, dans des cas justifiés, le fer. Ceux-ci peuvent être suffisamment pris avec un équilibre régime.
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Compléments nutritionnels pour les femmes enceintes végétaliennes
La situation d'étude pour un végétalien régime pendant la grossesse est limitée à ce jour. Néanmoins, il n'est pas conseillé de manger de la nourriture végétalienne également pendant la grossesse, certains instituts de recherche voient même des aspects positifs pour la mère et l'enfant à naître. Cependant, avec la forme nourrissante végétalienne, le danger existe toujours que l'apport nécessaire à certains nutriments se révèle inférieur à la moyenne.
Au fond, le risque de souffrir d'une carence nutritionnelle est donc augmenté. Juste pendant la grossesse, si plus de nutriments que d'habitude sont nécessaires, l'apport en nutriments doit donc être contrôlé régulièrement. En règle générale, ce besoin supplémentaire de nutriments commence à partir du 3ème ou 4ème mois de grossesse, lorsque l'enfant commence à grandir plus vite.
Dans la phase initiale, c'est principalement du folate que la femme enceinte doit consommer. Avec nutrition végétalienne on sait également qu'un apport suffisant en vitamine B, B12, D et en oligo-éléments fer, calcium, le zinc et l'iode doivent être garantis. Il est donc important, en particulier pendant la grossesse, de contrôler régulièrement les niveaux de ces nutriments et de s'assurer qu'ils sont fournis en quantités suffisantes.
De nombreuses femmes végétaliennes se laissent informer dès le début de la grossesse par un conseiller en nutrition et le gynécologue, afin que celui-ci puisse mettre en place un plan de nutrition adapté pour vous. S'il y a encore des carences nutritionnelles pendant la grossesse, celles-ci doivent être compensées par le droit suppléments.
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