Exercices pour les maux de dos pendant la grossesse
Le moyen le plus efficace de prévenir ou d'atténuer maux de dos pendant la grossesse est un exercice régulier et approprié. En plus de marcher, natation ou le cyclisme, des exercices spécifiques peuvent être pratiqués pour renforcer les muscles, les articulations et ligaments. Toute personne qui a déjà fait de l'exercice régulièrement grossesse devrait maintenir ces activités, mais éviter de surcharger.
Il vaut mieux apprendre les exercices spéciaux pendant gymnastique de grossesse. Il peut également être utile de s'entraîner à une posture correcte sous la supervision d'un physiothérapeute pendant grossesse. Yoga est aussi un très bon moyen de combattre maux de dos pendant la grossesse.Un exemple de Yoga l'exercice est le «chat qui danse».
Pour cela, la femme enceinte se met en position à quatre pattes avec les jambes écartées à la largeur des hanches et les mains posées à la largeur des épaules. Maintenant, le bassin est doucement tourné, avec le reste de la colonne vertébrale et front bouger avec. Ensuite, le pied droit est placé en avant vers les mains et le bassin est à nouveau encerclé.
Enfin, l'exercice est répété avec la gauche jambe placé en avant. Si tu as maux de dos pendant la grossesse, des massages doux peuvent avoir un effet relaxant et relaxant. Il est important que le * est également perçue comme agréable.
La personne effectuant le * devrait s'assurer que le tissu conjonctif devient plus lâche pendant grossesse et doit donc être massé avec moins de pression que d'habitude. En cas de retour fréquent et récurrent douleurcependant, des mesures passives telles que les massages seuls ne sont généralement pas suffisantes pour soulager les symptômes. En outre, des exercices actifs doivent également être effectués, par exemple sous la forme de gymnastique de grossesse or natation.
Dans le cas de musculaire des tensions comme une cause fréquente de dos douleur pendant la grossesse, l'application de chaleur peut souvent apporter un bon soulagement. Une bouillotte, un oreiller d'épeautre ou de noyau de cerise et des enveloppements de patate chaude conviennent par exemple. L'irradiation de la zone touchée avec une lampe à lumière rouge est également très efficace, qui peut être effectuée plusieurs fois par jour pendant une dizaine de minutes.
Un bain relaxant peut également aider à détendre les muscles et ainsi réduire le dos douleur pendant la grossesse. L'effet peut même être amélioré par un additif pour le bain de relaxation musculaire tel que pin or Millepertuis. La prudence est de mise lors de l'utilisation de la chaleur.
si le caractère douloureux est plutôt terne et palpitant, car la cause de la douleur peut également être une inflammation, où la chaleur peut avoir un effet négatif. En cas de symptômes correspondants, le gynécologue ou le médecin de famille doit être consulté rapidement. En cas de mal au dos, on peut essayer d'obtenir un soulagement en appliquant une pommade analgésique sur la zone touchée.
En massant la pommade dans la zone, un détente des brins musculaires tendus est également favorisé. Ingrédients actifs à base de plantes tels que arnica conviennent particulièrement. De nombreuses autres pommades n'ont pas été testées pour une utilisation pendant la grossesse et ne doivent donc pas être utilisées si la notice contient des instructions appropriées.
En tant que mesure de soutien pour atténuer mal au dos pendant la grossesse, les muscles affectés peuvent être enregistrés. À cet effet, des bandes élastiques spéciales sont collées dans le dos le long du parcours des muscles et y sont laissées pendant quelques jours. Ceci est destiné à promouvoir une détente de la musculature pour que la douleur disparaisse.
L'enregistrement doit être réalisé par une personne formée à l'application correcte. Si des profanes, qui n'ont aucune connaissance fiable de l'anatomie des parcours musculaires et du fonctionnement des bandes, appliquent les bandes, généralement aucun effet ne peut être attendu. Si nécessaire, les symptômes peuvent même s'intensifier.
De plus, le taping ne devrait jamais être la seule mesure pour traiter mal au dos pendant la grossesse. En plus des applications de chaleur, une activité physique régulière adaptée aux circonstances est importante pour traiter les plaintes causées par des brins musculaires tendus. Le taping peut améliorer l'effet positif de l'exercice. Sans activité physique, en revanche, il est peu probable que les bandes aient un effet.
