Après un long hiver morne, nous sommes tous heureux quand le soleil sourit à nouveau. «Enfin l'été» est alors dit lorsque le thermomètre monte vers les hauteurs. Mais si les températures dépassent 30 degrés, certaines personnes circulation passe en overdrive et leurs cœurs commencent à gémir. Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires sont souvent sensation de fatigue, le vertige ou muscle crampes dans le feu. Mais quelques conseils simples peuvent vous aider à profiter de l'été sans souci dans le monde.
Cause de plaintes physiques dans la chaleur
La raison de l'inconfort physique dans la chaleur est que, à haute température, notre bateaux dilater. En conséquence, plus de chaleur est dissipée à travers le peau et nous commençons à transpirer. Par conséquent, cependant, moins sang est disponible pour le système circulatoire dans le corps pour maintenir tension artérielle.
Par conséquent, la Cœur doit pomper plus, comme plus sang «Piscines» dans le élargi bateaux - doubler le travail de notre moteur. Pour les personnes souffrant système cardiovasculaire, cela peut rapidement devenir un fardeau dangereux.
Boire beaucoup de liquides est la devise
Si vous ne voulez pas être fatigué par la chaleur, vous devez réduire au maximum la perte de liquide causée par la transpiration et boire beaucoup de liquide. En principe, un apport hydrique quotidien d'au moins 1.5 litre est recommandé; lors des chaudes journées d'été, le corps peut avoir besoin de trois à quatre fois ce montant!
Cependant, il est également important de boire la bonne quantité. Lorsque vous transpirez, vous perdez de grandes quantités de sel ordinaire, magnésium qualité sels, qui doivent être reconstitués. Minéral d'eau ou les jus de fruits sont de bons choix.
Alcool, d'autre part, il vaut mieux laisser seul. Bien qu'une bière fraîche apaise la soif à court terme, alcool dilate le sang bateaux et prive le corps de fluides à long terme - une charge supplémentaire pour l'organisme.
Apéritifs frais au lieu de portions géantes grasses
Il est également important d'adapter les habitudes alimentaires à la chaleur estivale: prenez plutôt plusieurs petits repas que quelques repas copieux. La soi-disant Méditerranée régime avec beaucoup de fruits et légumes frais, c'est idéal.
Pour le déjeuner, par exemple, une simple salade de tomates, concombres et poivrons est au menu, accompagnée d'un peu de citron et huile d'olive. Et lors des grillades le soir, au lieu de jarret de porc, de lard sur le ventre et de bratwurst, la volaille ou le poisson devraient plutôt venir sur les charbons.
Faites de l'exercice même en été
Une activité physique excessive dans la chaleur est également une contrainte pour le Cœur et circulation. Mais se coucher paresseusement dans un coin est tout aussi inapproprié - après tout, l'exercice nous circulation Aller. Cependant, les activités sportives par temps chaud doivent être reportées tôt le matin ou tard le soir. Il est recommandé de se promener dans la forêt ou une courte balade à vélo, où la brise souffle de manière rafraîchissante autour de votre nez.
Conduire une voiture dans la chaleur de l'été?
Des températures allant jusqu'à 70 ° C ne sont pas rares à l'intérieur d'un véhicule sans climatisation. Sous la chaleur stress, Cœur taux augmente, il est prématuré sensation de fatigue et la somnolence et donc des temps de réaction prolongés. En conséquence, la fréquence des accidents augmente jusqu'à 20% par temps chaud!
Si vous partez pour un long trajet en été, vous devriez donc faire de courtes pauses plus souvent et bien aérer la voiture. Pour maintenir votre circulation sanguine, vous devez emporter suffisamment de boissons avec vous lors de votre voyage.
Important: les enfants ou les personnes pauvres décomposition cellulaire ne doit jamais être laissé dans un véhicule stationné par temps chaud, même pour une courte période. Cela vaut également pour les animaux.
4 conseils pour la chaleur en été
- Boit beaucoup! Jus mélangés avec du minéral d'eau or tisanes sont meilleurs. Important: les boissons ne doivent pas être dégustées avec de la glace du froid.
- Des vêtements aérés sont l'atout. Les tissus légers et légers en fibres naturelles évitent l'accumulation de chaleur, avec un chapeau ou une écharpe vous gardez au frais front.
- Gardez votre maison bien tempérée: aérez bien le matin et le soir et gardez les volets et les stores fermés pendant la journée.
- Si la chaleur te tourmente encore, du froid d'eau courir sur l'intérieur des poignets ou un cool avant-bras et un bain de pieds fournissent un rafraîchissement rapide.
