Pronostic
Un muscle endolori disparaît complètement après une période d'environ 7 jours et ne laisse aucun dommage aux muscles. On dit souvent que étirage avant le sport ou après une activité physique peut prévenir muscles endoloris. Cette hypothèse est incorrecte, car étirage n'a aucune influence sur le fait que la souche ultérieure cause des douleurs musculaires.
Au pire des cas, étirage peut même aggraver les douleurs musculaires, car les muscles déjà endommagés sont toujours étirés. Cela déclenche un réflexe d'étirement dans les muscles, qui force à nouveau le muscle à se contracter involontairement et peut l'endommager davantage. L'étirement n'est donc pas un moyen d'éviter muscles endoloris.
Un entraînement sensé avec une intensité appropriée est plus judicieux.Pendant un certain temps, la théorie a cru que l'échauffement et des exercices d'étirement avant les sports réduisent le risque de blessure. Dans l'intervalle, cette théorie a été abandonnée, car l'effet préventif ne peut être prouvé scientifiquement. Les scientifiques du sport conviennent cependant que muscles endoloris ne peut en aucun cas être évité.
Aussi le sens de des exercices d'étirement après le sport est controversé et aucune preuve scientifique d'un avantage n'a pu être trouvée jusqu'à présent. Au mieux, des exercices légers peuvent être effectués pour augmenter la mobilité générale. En aucun cas vous ne devez vous étirer douleur seuil, car cela peut facilement causer des dommages.
D'un point de vue physiologique du sport, il y a aussi une explication relativement simple pour laquelle les étirements ne peuvent pas empêcher les muscles endoloris. Lors de l'étirement, les fibres musculaires sont seulement étirées et allongées, de sorte qu'aucune blessure ne peut guérir plus rapidement. On peut mesurer que la performance des muscles précédemment étirés est inférieure à celle des muscles qui n'étaient pas étirés avant le sport.
Lors de l'étirement, le muscle est privé de la pré-tension nécessaire, dont le muscle a besoin pour fonctionner au mieux. La douleur musculaire est un signe clair qu'un muscle est blessé. Ignorant simplement le douleur et continuer à faire de l'exercice comme d'habitude n'est pas approprié dans cette situation.
Chaque blessure a besoin de temps pour récupérer, même les petites blessures musculaires causées par des muscles endoloris. Il ne faut pas supposer que le repos au lit est la bonne mesure contre les muscles endoloris. Il faudrait plutôt apporter un changement à court terme à la formation.
Les zones musculaires affectées par douleur devrait se reposer pendant le temps des muscles endoloris. Parce que plus les fibres musculaires surchargées récupèrent, plus vite elles peuvent se régénérer. La récupération peut être obtenue grâce à des mouvements légers tels que la marche, le vélo ou natation.
Ce faisant, le Cœur et la circulation sont stimulées et le sang la circulation du muscle endommagé est favorisée. De cette façon, vous soutenez activement le muscle en difficulté, car les matériaux de construction et de réparation du corps atteignent plus facilement les zones blessées. En revanche, si vous continuez à vous entraîner de la manière habituelle, vous risquez des blessures encore plus graves (ex. fibre musculaire déchirée) que juste des muscles endoloris dans le pire des cas.
Le mythe selon lequel continuer obstinément à s'entraîner est la meilleure thérapie pour les muscles endoloris est absurde. La douleur est un signe que le muscle doit être épargné et que l'entraînement doit être interrompu. De plus, l'entraînement doit être abordé plus doucement afin de ne pas risquer immédiatement la prochaine douleur musculaire.
Sans muscles endoloris, l'entraînement n'est guère possible. Même avec la meilleure préparation, même un athlète de compétition doit supporter des douleurs musculaires. Des tensions inhabituelles, même si l'on ne se pousse pas à la limite, peuvent entraîner des douleurs musculaires, par exemple lorsque pour le running en descente, car les muscles sont souvent utilisés trop rarement pour cela.
Il existe donc des méthodes d'entraînement dans lesquelles de nouveaux stimuli d'entraînement réguliers peuvent et peuvent même entraîner des douleurs musculaires. Ce n'est pas mal au début. Cela ne devient problématique que lorsque les muscles sont utilisés trop souvent et trop fortement, de sorte qu'ils n'ont pas la possibilité de se régénérer et de se réparer.
Dans un tel cas, la douleur musculaire et l'inflammation qui l'accompagne dans le muscle peuvent devenir chroniques. Le résultat est une blessure et une maladie au lieu de force et de l'aptitude. L'essentiel est qu'à chaque fois, il s'agit d'une évaluation individuelle pour savoir si et dans quelle mesure vous devriez vraiment vous entraîner avec un muscle endolori.
En tant que débutant, une pause sportive est recommandée car les muscles ne connaissent pas encore les mouvements et ne sont pas encore conçus pour eux. En tant qu'athlète expérimenté, vous pouvez généralement déjà estimer un peu mieux jusqu'où vous pouvez aller et quand il vaut mieux faire une pause. En règle générale, seules certaines parties du corps sont affectées par des muscles endoloris, de sorte que tous les autres groupes musculaires peuvent être entraînés comme d'habitude. Lumière endurance la formation peut également aider à réchauffer les muscles fatigués et s'améliorent sang circulation pour accélérer le processus de guérison. Une règle de base simple pourrait être qu'un exercice ne doit pas être effectué si le mouvement ne peut pas être effectué proprement et sous la forme correcte en raison de douleurs musculaires.
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