Domaines d'application
Les motifs de entraînement du dos sont très diversifiés. Le plus grand domaine d'application est la rééducation et le traitement du dos existant douleur. Puisqu'un corset musculaire bien / suffisamment entraîné dans la zone des muscles du tronc a une influence positive sur les structures passives (os et ligaments), entraînement du dos est utile pour tout le monde.
Le deuxième spectre de entraînement du dos comprend un entraînement du dos compensatoire. Dans de nombreux sports, il y a une tension unilatérale sur les muscles (sports de rebond, football, etc.). Cela favorise le développement d'un déséquilibre musculaire entre les muscles de l'abdomen et du dos, mais aussi au sein des muscles.
Un entraînement adéquat du dos aide à compenser cette tension unilatérale. Un autre domaine est la formation de retour pour des raisons esthétiques. Si la formation se déroule dans un cadre et une portée appropriés, les mêmes fonctions prophylactiques sont remplies, seule la motivation de la formation est différente.
La musculature du dos
Les muscles du dos font partie des muscles de soutien et de maintien. Il est chargé de marcher debout et de soulever des objets, c'est-à-dire des mouvements quotidiens. Par conséquent, l'entraînement de ce groupe musculaire est particulièrement important pour le bien-être général. Étant donné que les muscles du dos ne sont pas des muscles individuels mais des groupes de muscles, l'entraînement du dos doit être conçu en conséquence. L'entraînement des muscles du dos doit également être fait de manière thérapeutique pour le dos chronique douleur.
Description de l'entraînement du dos
Les muscles du dos sont divisés en plusieurs sections, en fonction de leur fonction. Lors de l'entraînement des muscles du dos, une distinction est faite entre deux zones du dos, les muscles du bas du dos et les muscles du haut du dos. Les deux domaines doivent être entraînés de la même manière.
L'un des exercices du dos les plus connus pour le bas du dos est levage croisé. De plus, tout le corps est renforcé et le cou bénéficie également de cet exercice. Cet exercice peut être fait principalement dans le gymnase, sauf si vous possédez une barre à la maison.
Une exécution correcte est essentielle pour cet exercice. Pour développer les muscles du haut du dos, les tractions sont adaptées. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une barre stable.Afin d'entraîner différentes zones du haut du dos, vous pouvez utiliser les nombreuses variantes de cet exercice.
Différents types de grip et largeurs de grip permettent un entraînement de renforcement musculaire varié. Étant donné que cet exercice est effectué directement avec tout votre poids corporel, cet exercice pour les débutants n'est possible qu'avec l'aide d'un repose-genoux sur la machine. Un bon exercice pour les débutants, en revanche, est la traction latérale vers le Pecs, car le dos peut être entraîné isolé et le poids peut être ajusté de manière flexible.
Aviron est une autre forme d'exercice efficace pour développer les muscles du dos. Cet exercice entraîne principalement les muscles du dos les plus profonds et convient également très bien aux débutants. Comme déjà mentionné au début, l'entraînement du dos associé à l'entraînement des muscles abdominaux comporte un certain nombre de décomposition cellulaire effets.
Afin d'obtenir ces effets, cependant, certaines règles de base doivent être observées lors de l'exécution de l'exercice. Les mouvements pendant l'entraînement doivent toujours être exécutés de manière fonctionnelle. Cela signifie que l'exécution des mouvements est similaire à celle d'un mouvement conventionnel de tous les jours.
Cela pourrait être, par exemple, soulever une boîte à eau. le levage croisé L'exercice vise à apprendre à soulever des objets de manière correcte et saine. De plus, il faut veiller à ce que tous les groupes musculaires des muscles du dos soient intégrés à l'entraînement du dos.
Pour éviter les erreurs, une certaine connaissance du back training est nécessaire. Ceux qui n'ont pas ces connaissances devraient absolument demander des conseils professionnels. Voici quelques exercices (seulement une petite sélection). Les exercices résultent toujours de la direction du mouvement de la musculature respective.
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