Introduction
Les BCAA sont des chaînes protéiques largement ramifiées, appelées acides aminés à chaîne ramifiée. D'où l'abréviation BCAA. Les protéines sont utilisées dans le corps pour de nombreux processus importants. Les BCAA ne sont pas seulement utilisés dans le sport, mais ont également d'autres applications, telles que la médecine, le vieillissement et la récupération.
A qui conviennent les BCAA ?
Bien que les BCAA soient des nutriments naturels, ils ne conviennent pas toujours à tout le monde. Les non-athlètes n'ont pas besoin de BCAA en plus de la normale régime. Les non-athlètes ne devraient utiliser les BCAA que s'ils sont prescrits par un médecin.
Pour tous les athlètes, cependant, il existe des directives différentes concernant l'apport. Par mesure de sécurité, vous devriez toujours en parler à votre médecin, car chaque personne est individuelle et diététique. suppléments fonctionnent toujours un peu différemment et sont tolérés différemment. Selon le sexe, l'intensité, l'étendue et le type d'activité sportive ou d'entraînement, il faut prendre plus ou moins de BCAA.
En général, il est recommandé que les athlètes soient particulièrement aptes à prendre des BCAA. Les athlètes dans ce cas se réfèrent à tous les athlètes des domaines les plus différents, ainsi que les athlètes extrêmes et compétitifs appartiennent à ce groupe. Les différents niveaux de performance diffèrent dans le dosage de BCAA.
Mais les BCAA peuvent également convenir aux personnes âgées, notamment s'il existe une indication médicale et que le médecin conseille de prendre des BCAA. On dit que les BCAA ont des effets positifs, en particulier dans la construction musculaire. Les BCAA sont connus pour influencer : prendre.
Les BCAA assurent la production de rouge sang cellules, qui à leur tour sont responsables du transport de l'oxygène dans le sang. Puisque les muscles ont besoin d'oxygène au travail, mais aussi lors de la régénération, les BCAA pourraient contribuer à la construction musculaire. Les BCAA font plus insuline disponible et le libérer dans la circulation sanguine.
Cela permet à son tour de transporter plus de BCAA dans les cellules musculaires. Ainsi, une protection naturelle contre la dégradation musculaire est donnée et la nouvelle formation de cellules musculaires est favorisée par l'augmentation des BCAA. Les BCAA disponibles gratuitement dans le corps sont consommés par l'entraînement et/ou l'exercice physique.
Si les athlètes ne prenaient pas de BCAA avec eux, cela pourrait entraîner une dégradation des cellules musculaires. Le corps a besoin d'énergie pour récupérer après le sport. Par conséquent, les BCAA sont un bon moyen de protéger la masse musculaire actuelle.
Si suffisamment de BCAA sont disponibles via la supplémentation et la nutrition, le muscle peut également se concentrer sur la stimulation de la croissance de l'épaisseur musculaire ou de la croissance des fibres musculaires et sur la construction d'une nouvelle masse musculaire après l'entraînement. Les BCAA ne garantissent pas seulement que la protéine musculaire reste protégée pendant et après l'entraînement. Ils assurent également le transport rapide et surtout plus fort du sucre et des autres BCAA dans les muscles.
Cela donne au muscle une nouvelle énergie et lui fournit également la protéines nécessaires à la synthèse musculaire, c'est-à-dire à la construction musculaire. De plus, la prise de BCAA a un effet positif sur la régénération et la récupération. Ces points conduisent au fait que les BCAA peuvent jouer un rôle important dans la construction musculaire.
Surtout dans les sports de force comme l'haltérophilie, le sumo, natation, musculation, boxe, lutte, arts martiaux et certaines disciplines athlétiques la masse musculaire des athlètes est un point important et significatif. Dans ces sports, la masse musculaire peut décider de la victoire ou de la défaite. Pour cette raison, la supplémentation en BCAA dans ces sports est une condition préalable importante au succès.
Dans les sports où il s'agit de masse et de force maximale, les BCAA sont un aliment fréquemment utilisé complément . – la capacité de transport d’oxygène du sang
- L'apport d'énergie dans la musculature
- La capacité de se régénérer
Les BCAA sont également populaires dans l'alimentation suppléments en endurance des sports. D'une part, ils aident à entraîner les muscles nécessaires à la pour le running.
Ainsi, ils sont une option en particulier pour pour le running débutants, si l'on veut progresser rapidement. De plus, les BCAA peuvent protéger endurance athlètes contre la perte musculaire non désirée. Les BCAA sont constitués de trois acides aminés spéciaux qui ne sont pas convertis dans le foie.
En conséquence, ils sont absorbés dans les intestins et atteignent la circulation sanguine plus rapidement, leur permettant ainsi de libérer leur effet plus rapidement. Via la circulation sanguine, ils pénètrent directement dans les muscles et peuvent agir directement sur place. Dans endurance unités sportives, les contraintes sont généralement très longues et donc dans de nombreux cas très élevées.
En conséquence, un peu de protéines musculaires est également toujours décomposée. Cette dégradation des protéines musculaires peut être contrecarrée par les acides aminés libres dans le sang. Ainsi la musculature peut être maintenue, ce qui préserve les performances à un niveau élevé.
De plus, lors des unités d'endurance, les réserves de glycogène sont également épuisées, ce qui provoque l'attaque des protéines musculaires. En même temps, cependant, un stimulus est défini qui veut créer de nouvelles cellules. La synthèse des protéines assure cette nouvelle formation des cellules.
Cependant, cela ne peut avoir lieu que si les BCAA sont suffisamment disponibles. Par conséquent, les athlètes d'endurance devraient également prendre des BCAA comme régime alimentaire. complément . Un effet encore plus important sur la capacité de régénération a été prouvé.
Des études ont montré que la prise de BCAA a un effet positif sur la formation de nouvelles protéines musculaires. Si les BCAA ne sont pas pris dans les sports de compétition, en particulier dans sports d'endurance, il faut s'attendre à une dégradation accrue des protéines musculaires. Les BCAA peuvent également avoir un effet positif sur la performance du cerveau.
Par conséquent, une augmentation de cerveau l'activité peut également être obtenue par le dosage correct. En général, chaque athlète doit être conscient qu'un régime sain et équilibré régime est préférable. Ce n'est qu'après une analyse exacte de la composition nutritionnelle et après consultation d'un médecin que le dosage correct de BCAA en tant qu'aliment complément être déterminé.
Cela pourrait aussi être intéressant pour vous : Comment pouvez-vous améliorer l'endurance? Les BCAA peuvent également présenter des avantages pour Entraînement rapide. D'une part, la protection contre la dégradation des protéines musculaires est une fonction importante des acides aminés.
D'autre part, Entraînement rapide se fait souvent avec un maximum de stress. Ceci est suivi d'une pause plus longue afin que les cellules musculaires puissent se régénérer un peu. Ici, l'effet des BCAA peut aider à se régénérer plus rapidement et à ne pas se rabattre sur la protéine dans les cellules musculaires, mais à utiliser les acides aminés libres dans le sang.
En raison des charges élevées dans un Entraînement rapide, le muscle douleur peut survenir par la suite. Ceux-ci peuvent être manifestement réduits en prenant des BCAA, car les « dommages » aux muscles sont moindres. Il n'est pas encore complètement prouvé scientifiquement que les BCAA puissent retarder la fatigue lors d'une séance d'entraînement.
Cela apporterait des avantages significatifs dans l'entraînement à la vitesse, car les unités pourraient être étendues sur une plus longue période de temps. Les BCAA peuvent également avoir un effet positif sur la réussite de l'entraînement en vitesse et peuvent donc être un complément utile. Cependant, ici aussi, une alimentation équilibrée et saine régime est préférable.
La décision sur la posologie et la prise doit être discutée avec un médecin. Outre les avantages de la prise de BCAA dans le sport, il existe un autre domaine d'application, celui de la médecine. Les BCAA sont de plus en plus souvent utilisés également pour :.
En cas de foie maladies Les BCAA peuvent être utilisés pour aider l'organe à récupérer. Grâce à cet effet calmant sur la foie, des dommages secondaires dangereux peuvent être évités. Un exemple de tels dommages consécutifs est un trouble métabolique de la cerveau.
Ce cas peut être évité par l'utilisation de BCAA. Les BCAA peuvent également être utilisés après les opérations et également en cas de blessures. Ici, il est particulièrement important que pendant une longue phase de régénération du corps, aucune protéine musculaire ne soit décomposée ou que la dégradation des protéines musculaires soit réduite.
Les BCAA sont également utilisés dans le cas de diabète. Les BCAA stimulent la production de insuline et peut ainsi contribuer à améliorer la sang sucre équilibre. Les BCAA ne sont donc pas seulement utilisés dans le sport, mais peuvent également être utilisés en médecine.
Dans ce cas, l'automédication doit être évitée et un médecin doit être consulté au préalable. – Traitement des maladies
- Post opératoire
- En cas de blessures
Les BCAA sont principalement utilisés dans de l'aptitude ainsi que musculation pour la construction musculaire. Ils sont également utilisés dans musculation en raison de leur effet de renforcement musculaire.
Étant donné que les BCAA sont également très efficaces pour la régénération et que la protéine musculaire est mieux protégée, les BCAA sont utilisés dans de nombreux sports. Beaucoup sports d'endurance ont découvert les avantages d'une supplémentation adaptée en BCAA. Parmi eux : Dans de nombreuses disciplines sportives, les effets des BCAA peuvent être observés.
Ils sont utilisés en complément de la nutrition dans les domaines suivants : Les sports suivants sont également utilisés pour le renforcement musculaire, la capacité de régénération ou l'optimisation du développement de la force musculaire : Dans les arts martiaux, les BCAA ne sont pas utilisés aussi souvent, mais sont encore utilisé par de nombreux athlètes pour la construction musculaire et la protection contre la perte musculaire. Ceux-ci incluent : En général, on peut dire que les BCAA sont utilisés lorsque la masse musculaire, la force et la capacité de régénération ou la protection contre la perte musculaire jouent un rôle important. La dose doit être élevée dans les sports individuels doit toujours être décidée en consultation avec un médecin.
Selon le type de sport et l'individualité de l'athlète, un dosage différent est déterminé. Une alimentation équilibrée et saine est tout aussi importante. Bien dosés et correctement utilisés, les BCAA peuvent aider de nombreux athlètes dans une grande variété de sports.
De plus, les BCAA ont l'avantage de n'avoir pratiquement pas d'effets secondaires, ce qui rend leur utilisation sûre et simple. - La natation
- Courses longue distance
- Ski de fond
- sprint
- Faire du vélo
- Marche. - Lancer de marteau
- Long saut
- Grand saut
- Lancer du poids
- Javelot
- Course de haies
- Disque
- Triple saut
- Sports d'équipe
- Hockey
- Hockey sur glace
- Football
- Basketball
- Handball
- Volleyball
- Hockey sur gazon
- Beach Volleyball
- Football
- Baseball
- Rugby
- Teck gagné
- Karaté
- Boites
- MMA
- Kickboxing
- Boxe thai
- Lutte
- Sumo
- Lutte
