Athlètes qui font endurance les sportifs veulent naturellement améliorer leur endurance en permanence. Cependant, il y a certains aspects à considérer afin de ne pas abandonner frustré. Si vous êtes juste au début de votre endurance carrière sportive, les succès d'entraînement viendront plus ou moins d'eux-mêmes.
Le simple fait que le corps doive s'habituer à des endurance unités garantit que l'endurance s'améliore. Un entraînement régulier de deux à trois unités par semaine améliorera rapidement l'endurance. Les processus d'adaptation dans le corps en sont responsables.
Les muscles travaillent plus efficacement et l'ensemble du métabolisme et système cardiovasculaire subir une économisation. Les débutants expérimentent ainsi les premières améliorations de leur endurance relativement rapidement et n'ont pas grand-chose à faire pour cela, sauf à courir régulièrement. Cependant, les athlètes plus avancés et ayant des années d'expérience sports d'endurance trouvent beaucoup plus difficile d'améliorer leur endurance.
Le corps et les muscles sont habitués à l'effort constant de l'entraînement et des améliorations peuvent être obtenues principalement en modifiant le plan de formation et définir de nouveaux stimuli. En gros, si vous souhaitez augmenter votre endurance, vous devez vous entraîner régulièrement. le pour le running la vitesse joue un rôle important dans entrainement d'endurance.
Fonctionnement pendant deux ou trois heures à un rythme modéré est rapidement atteint grâce à une formation appropriée. Mais si vous voulez obtenir des améliorations même à des allures plus élevées, vous devez entraîner votre endurance de base 2. C'est ce que l'on appelle l'endurance de compétition et pour l'entraîner, vous devez vous habituer à des vitesses plus élevées à la même longueur de charge. Il faut également noter que le corps doit apprendre à se régénérer efficacement afin d'être prêt pour la prochaine séance d'entraînement.
Paramètres d'orientation et de contrôle
L'amélioration de l'endurance est un long processus et vous devez toujours garder le contrôle de votre entraînement et de votre corps. Pendant l'entraînement, l'athlète apprend également à connaître de mieux en mieux son corps et à un moment il sait ce qu'il peut et ne peut pas en attendre. Néanmoins, vous devez mesurer votre Cœur notez avant, pendant et après l'entraînement et notez toujours les valeurs pour pouvoir lire les développements et faire des comparaisons.
A Cœur la mesure du taux présente plusieurs avantages. Les débutants peuvent très bien suivre leur entraînement et s'assurer qu'ils courent toujours dans la plage d'entraînement souhaitée (endurance de base 1, endurance de base 2 ou endurance spécifique au sport). Avec une montre à impulsions et un Pecs sangle, l'intensité de l'entraînement peut être très bien surveillée et l'athlète reçoit des signaux positifs de son corps.
Surtout quand Cœur les taux sont comparés au bien-être individuel, un point de départ réaliste pour contrôler l'entraînement et augmenter l'endurance est obtenu. Pour les athlètes de compétition, de la fréquence cardiaque mesure fournit également un soutien important pour la plan de formation et augmenter l'endurance. En plus des différents domaines de formation, de la fréquence cardiaque La mesure donne également un aperçu de la régénération et du bien-être d'un athlète.
Il peut signaler des blessures, des maladies et une surcharge. Par exemple, si le de la fréquence cardiaque est significativement augmentée pendant la phase de repos, cela peut également indiquer une éventuelle surcharge ou une infection en germination. Si tel est le cas, les pauses d'entraînement doivent être prolongées et / ou les niveaux de stress réduits quelque peu.
