Dosage
La posologie de CLA devrait être d'environ 3.4 grammes par jour chez les individus en bonne santé. C'est 3400 milligrammes de CLA. Étant donné que le CLA se trouve dans l'huile de carthame ou l'huile de tournesol, ces deux agents peuvent être utilisés pour la supplémentation.
Cependant, les deux huiles contiennent une concentration différente de CLA, vous devez donc d'abord calculer la quantité d'huile dont vous avez besoin de quelle variété. L'huile de tournesol est moins chère et plus facile à obtenir que l'huile de carthame. Cependant, l'huile de carthame est plus riche en CLA que l'huile de tournesol.
Un gramme d'huile de tournesol CLA contient 400 milligrammes de CLA pur, tandis qu'un gramme d'huile de carthame contient deux fois plus (800 milligrammes) de CLA. Par exemple, si vous souhaitez consommer trois grammes de CLA par jour, vous devez consommer 3855 milligrammes d'huile de carthame, car 1285 milligrammes d'huile de carthame contiennent exactement 1000 milligrammes (un gramme) de CLA. Si vous n'êtes pas sûr de la posologie, vous devez toujours demander conseil à votre médecin avant de prendre toute posologie.
Une carence en CLA et en acides gras essentiels en général peut être causée par un régime qui est trop faible en gras ou par un apport en graisses trop unilatéral. Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes à faible teneur en matières grasses régime sur une longue période ou pour les sportifs qui mangent également très peu de matières grasses. Si vous appartenez aux groupes à risque mentionnés ci-dessus ou si une carence en CLA peut survenir pour d'autres raisons, il est possible de complément ceux-ci spécifiquement en prenant des capsules de CLA.
Les gélules disponibles sur le marché sont généralement prises plusieurs fois par jour, en fonction de la concentration par gélule. Il est recommandé de les prendre avec les repas. La capsule doit être avalée avec beaucoup d'eau.
Les substances contenues dans les gélules, en plus de l'acide linoléique conjugué, peuvent provoquer des allergies. Dans ce cas, vous devez suivre les instructions du fabricant et lire attentivement les informations sur le produit. Divers fabricants proposent des préparations sous forme de gels et de capsules molles avec des niveaux variables d'acide linoléique conjugué.
Afin de garantir une application sûre, les instructions de la notice doivent être suivies très attentivement lors de la prise du produit. Les gélules contiennent entre 600 et 1000 mg de CLA, les recommandations sont d'environ 3000 à 6000 mg par jour sur une période de plusieurs semaines afin d'obtenir un effet significatif. Les gélules doivent être prises avec un verre d'eau, si possible avec les repas du matin et du soir.
De nombreux produits, en particulier en pharmacie, contiennent une très faible dose d'acide gras insaturé. Cela nécessite la consommation de 6 capsules ou plus par jour. Afin de faciliter la prise, des produits de haute qualité avec une teneur plus élevée en CLA doivent être utilisés.
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