Les effets secondaires
Les effets secondaires qui peuvent survenir lors de la prise de CLA comprennent la fatigue, problèmes gastro-intestinaux, diarrhée, estomac douleur, crampes, maux de tête, peau sèche, ou des étourdissements. Une fatigue accrue peut survenir après la prise de CLA, ce qui peut affecter les performances physiques. En fonction du dosage, problèmes gastro-intestinaux avec diarrhée, estomac crampes or estomac douleur peut également se produire.
Incapacité à répondre à la diarrhée et aux déshydratation peut entraîner des étourdissements, maux de tête, peau sèche et une soif accrue. Au plus tard, vous devez boire beaucoup de liquides et arrêter l'ALC ou faire une pause. Des doses élevées peuvent également provoquer le développement de l'athlète insuline résistance, comme le pancréas est affecté par le CLA.
Si l'ALC est pris à fortes doses sur une longue période, cela peut entraîner le développement de diabète. Cependant, cet effet secondaire n'a pas encore été suffisamment étudié par des études. Les études à long terme sur les effets secondaires du CLA ne sont pas encore connues.
Avant de prendre CLA, vous devez demander conseil à votre médecin, surtout si vous avez des antécédents familiaux de Cœur maladie ou diabète. Aucun effet indésirable grave qui aurait conduit à l'arrêt de la prise d'ALC n'est survenu au cours des essais. Cela semble résulter du fait que les acides linoléiques conjugués sont essentiels comme décrit ci-dessus et sont donc généralement pris dans les aliments de toute façon.
Cependant, dans de rares cas, nausée peut survenir lors de la prise quotidienne de CLA. De plus, les substances contenues dans les capsules en plus du CLA comportent un certain risque d'effets secondaires. Par exemple, il se peut que vous ayez un réaction allergique à l'un des additifs.
Cela peut arriver, par exemple, avec du gluten ou des protéines de soja ou de poulet; ces substances peuvent être contenues dans les capsules CLA en fonction de la préparation. Si vous avez une allergie connue, il est conseillé de lire attentivement les ingrédients des préparations et, si nécessaire, d'éviter de prendre du CLA ou de choisir une autre préparation. Un athlète en bonne santé qui prend du CLA selon les instructions du fabricant complément à un équilibre régime ne connaîtra généralement pas de graves décomposition cellulaire risques liés au CLA.
Cependant, certaines études suggèrent que des doses élevées de CLA peuvent se développer insuline résistance ou affecter la sécrétion d'insuline. Cependant, on ne sait pas encore à quel point le risque de développer diabète est en prenant CLA. Les effets secondaires qui pourraient survenir lors de la prise de CLA ne doivent pas non plus être sous-estimés. Fatigue, crampes, les troubles gastro-intestinaux et les étourdissements peuvent réduire les performances physiques dans le sport ou même dans la vie de tous les jours. Le CLA ne doit être pris qu'après un examen attentif; il n'est en aucun cas sans risque par rapport aux sources naturelles de matières grasses.
Renforcement musculaire
Les athlètes qui orientent leur programme d'entraînement vers l'accumulation ciblée de masse musculaire doivent envisager d'autres choses en plus de la planification sportive. Par exemple, la nutrition joue un rôle central. En plus d'un approvisionnement suffisant en protéines, une quantité suffisante d'acides gras essentiels est également très importante.
Ici encore, le CLA doit être mentionné comme un acide gras essentiel important. CLA a apporté des changements positifs de deux manières. Les deux effets positifs, à savoir la dégradation accrue de la graisse corporelle et l'accumulation accrue de masse musculaire, ne peuvent bien sûr se produire que dans certaines conditions.
Il va sans dire qu'en plus de l'apport de CLA, un plan de formation doit être suivi. En outre, un régime qui est adapté à cela plan de formation et l'accumulation musculaire souhaitée doit bien sûr être suivie. En plus des effets positifs du CLA déjà décrits, l'acide linoléique conjugué a un autre effet positif.
Diverses études ont montré que la prise de CLA provoque en outre une normalisation de la insuline niveau de l' sang. Cela a pour effet de réduire la sensation de faim et de normaliser ainsi le comportement alimentaire. Cet effet contribue également au succès de la formation à long terme.
- Le premier effet influence la métabolisme des graisses. Des études sur des animaux mais aussi sur des humains ont montré que la consommation de CLA entraîne une réduction considérable des graisses. Des tests effectués sur des sportifs ont confirmé les résultats obtenus précédemment lors d'expériences animales sur des souris et des rats.
Il a été démontré qu'une réduction moyenne des tissus adipeux de 20 pour cent était obtenue en prenant 3.4 grammes par jour pendant au moins trois mois. Cela signifie que les sujets testés ont perdu une quantité considérable de graisse corporelle et sont donc devenus en meilleure santé. Des expérimentations animales ont également montré que la proportion de graisse musculaire était également réduite lorsque le CLA était administré quotidiennement.
- Le deuxième effet, peut-être encore plus important dans le musculation secteur, concerne le renforcement musculaire. Diverses études ont montré que la consommation régulière de CLA a un effet positif sur la croissance musculaire. Les athlètes qui ont reçu la préparation CLA dans les études ont pu développer des muscles beaucoup plus rapidement que le groupe d'athlètes qui ont reçu une préparation placebo qui avait la même apparence.
Les experts expliquent cette différence par le fait que la synthèse protéique, c'est-à-dire l'accumulation de protéines, a été considérablement améliorée par la prise de CLA. Cela signifie que l'organisme est capable de convertir les acides aminés ingérés avec les aliments en les acides aminés du corps. protéines beaucoup mieux. Les chercheurs ont déterminé que les personnes à faible teneur en matières grasses régime consommez en moyenne environ 300 milligrammes de CLA provenant de la nourriture. Cependant, le CLA n'a un effet sur la dégradation de la graisse corporelle et la formation de muscle qu'à partir d'un apport quotidien de 3000 milligrammes. Il est donc recommandé de complément votre alimentation avec CLA.
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