De nos jours, de plus en plus de personnes souffrent de problèmes de dos, en particulier dans le cou surface. Douloureux des tensions ou des blocages conduisent alors les personnes touchées à un médecin ou à un physiothérapeute. Par un relâchement ciblé et étirage exercices, le thérapeute relâche ensuite les muscles pour soulager et détendre les cou.
De plus, un entraînement spécifique de renforcement des muscles est effectué pour éviter l'apparition répétée de cou douleur. Si des mesures physiothérapeutiques sont utilisées pour douleur au cou, il est important de s'assurer que la douleur au cou n'est pas le symptôme d'un problème plus profond, tel qu'une lésion de la colonne cervicale. C'est le seul moyen de garantir que la thérapie ne cause pas plus de mal que de bien. Ces sujets peuvent également vous intéresser:
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Exercices de contenu
Le contenu d'un traitement physiothérapeutique pour douleur au cou inclure des massages pour détendre la musculature, ainsi que étirage et des exercices de renforcement. Certains de ces exercices sont décrits ci-dessous. 1.)
Étirements des muscles latéraux du cou Placez-vous à côté d'un mur ou d'un cadre de porte. Puis placez le avant-bras du côté faisant face au mur contre le cadre de la porte ou le mur. Le coude est au-dessus de l'épaule.
Maintenant, tournez votre front loin du mur, amenant votre menton vers votre Pecs. Vous devriez sentir un étirement dans la zone du cou latéral. Vous pouvez également placer les doigts de l'autre main sur votre front et appliquez une légère pression pour augmenter l'étirement.
Maintenez cette position pendant 30 secondes. 2.) Étirement de l'arrière des muscles du cou Pour effectuer l'exercice, vous n'avez besoin que d'une chaise.
Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise. Assurez-vous de vous asseoir aussi droit et droit que possible. Si possible, tendez légèrement votre abdomen et vos muscles fessiers pour vous soutenir.
Maintenant, étirez vos bras vers l'avant. Vos coudes doivent pointer vers l'extérieur. À partir de cette position, pliez vos bras pour que vos doigts reposent légèrement sur vos épaules (ne croisez pas les bras!).
Expirez et rapprochez vos coudes devant votre Pecs jusqu'à ce qu'ils touchent légèrement votre poitrine. Lorsque Respiration à l'extérieur, revenez à la position de départ avec vos bras. Répétez l'exercice 5 fois.
Pour cet exercice, prenez la position de départ, ce qui signifie soit debout, les jambes à la largeur des épaules, le haut du corps droit, les bras pendants détendus sur les côtés ou assis, également une position verticale. Tout au long de l'exercice, le haut du corps et front rester dans cette position. Maintenant, exercez une légère pression sur votre tête avec votre main, comme si vous vouliez la déplacer d'un côté.
Avec la tête, résistez à la pression pendant environ 10 secondes. Maintenant, répétez ceci de l'autre côté ainsi que sur l'avant et l'arrière de votre tête. Un total de 3 passes.
4.) Renforcement des muscles du haut du dos et du cou Revenez à la position de base debout après l'exercice 3. Dans chaque main, tenez un haltère ou un autre poids (par exemple une petite bouteille d'eau remplie de sable).
Vos épaules et vos bras pendent détendus et bas. Le dos et la tête sont droits. À partir de cette position, tirez lentement vos épaules vers le haut comme si vous haussiez les épaules au ralenti. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, puis abaissez lentement vos épaules à nouveau. Répétez l'exercice 10 fois.
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