Les premières semaines après l'arrivée du nouveau terrien, la plupart des femmes passent à s'occuper de leur nouveau-né. De nombreuses jeunes mères s'inquiètent également de savoir comment retrouver leur belle silhouette le plus rapidement possible. Cependant, il est important de ne pas négliger la gymnastique postnatale, sinon des effets tardifs tels que prolapsus utérin et urinaire et fécal incontinence peut se produire.
Qu'est-ce que la gymnastique postnatale?
Les exercices de gymnastique post-partum sont conçus pour renforcer le plancher pelvien muscles, qui ont été fortement sollicités et étirés pendant grossesse et le processus d'accouchement. Les exercices post-partum comprennent des exercices spéciaux pour les femmes qui ont accouché quelque temps auparavant. Ils sont généralement effectués par des sages-femmes, des physiothérapeutes et des gymnases. Les exercices sont conçus pour renforcer le plancher pelvien muscles, qui ont été fortement sollicités et étirés pendant grossesse et le processus de naissance. Le moment où la jeune mère peut participer à une telle classe guidée dépend de l'étendue de la blessure qu'elle a subie lors de l'accouchement et du fait qu'elle a accouché normalement ou par césarienne. Elle peut savoir quel est le moment le plus approprié pour elle pour commencer une gymnastique spéciale pour entraîner le plancher pelvien lors de son examen médical de routine six semaines après l'accouchement. La plupart des nouvelles mères commencent les premiers exercices légers de backbirth 6 à 8 semaines après la naissance de leur enfant. Un délai différent s'applique dans le cas d'un césarienne.
Fonction, effet et objectifs
La régression signifie que le corps renvoie les changements causés par grossesse à l'état qui existait avant la grossesse. Muscles du plancher pelvien, paroi abdominale, utérus, canal vaginal et hormonal équilibre sont réarrangés dans les neuf mois suivant l'accouchement afin que le plancher pelvien soutienne à nouveau les muscles du dos, les organes, les bras et les épaules dans leur fonction optimale: muscles abdominaux raccourcir, le utérus régresse à sa taille normale et les tissus redeviennent plus fermes pendant la grossesse hormones ne sont plus libérés. Normalement, ce processus prend environ 9 mois. Cependant, cela dépend de facteurs individuels tels que l'âge, os, muscle et tissu conjonctif structure. La gymnastique postnatale peut aider et soutenir efficacement ce processus naturel. Il garantit que la perte accidentelle d'urine ne se produit plus lors du levage, de la toux ou des éternuements, et que la femme n'a plus à la vider. vessie si souvent. L'exercice post-partum réduit également douleur dans l'abdomen, le dos, cou et l'épaule et rend le plancher pelvien plus flexible. La sensation d'être physiquement molle diminue. En fonction des exercices déjà autorisés, une distinction est faite entre les exercices très légers qui peuvent déjà être effectués dans la période post-partum et les plus intenses. Peu de temps après la naissance, il suffit déjà que la personne affectée se redresse, se redresse ou marche tout droit - ce qui ramène le dos dans une position normale et stabilise la posture. Il est important qu'aucun mouvement ne soit fait pour douleur ou surmenage. Une fois que le gynécologue traitant a donné son approbation, les exercices post-partum proprement dits peuvent commencer. Pour le début, il est recommandé de ne pas faire plus de 2 à 3 fois par semaine pendant 10 minutes maximum. L'un des exercices de base ressemble à ceci: la jeune mère tire soigneusement son abdomen, compte lentement jusqu'à cinq, puis relâche lentement le muscles abdominaux. L'entraînement abdominal léger peut être répété encore et encore entre les deux, même en faisant la queue au supermarché. Il est recommandé de le faire environ 100 fois par jour et d'augmenter progressivement à 300 exercices. Si la muscles abdominaux si vous êtes fatigué ou commencez à avoir mal, une pause doit être prise. Environ deux mois et demi après la naissance de l'enfant, la femme peut alors faire 30 minutes de gymnastique postnatale par jour et faire encore des sports supplémentaires comme la marche, jogging ainsi que natation. Entraînement cardiovasculaire, comme la marche rapide et en ligne patinage, prend également en charge le post-partum. Mais même dans ce cas, il est toujours important de ne pas vous surmener en aucune circonstance. Les exercices post-partum entraînent les muscles du plancher pelvien et favorisent sang circulation dans l'abdomen. Cela évite des complications telles qu'un retard de cicatrisation ou des cicatrices épisiotomie.
Risques, effets secondaires et dangers
La gymnastique post-partum doit fondamentalement être commencée lentement, même si la jeune mère veut atteindre sa silhouette précédente le plus tôt possible. S'il est commencé trop tôt, il existe un risque de déplacement pelvien douloureux. Les femmes qui ont accouché par césarienne ne doivent faire aucun exercice utilisant les muscles abdominaux pendant les six premiers mois. De plus, la jeune maman doit éviter tous les sports qui impliquent des mouvements saccadés. Seul natation est autorisé (après autorisation préalable du médecin traitant!). Mais même avec ce type de sport, il ne devrait pas y avoir de surmenage. Au cours d'une césarienne, le canal de naissance n'est pas autant étiré que lors d'une naissance naturelle. Cependant, cela ne s'applique pas aux muscles abdominaux: ils sont fortement écartés pendant la grossesse afin que l'enfant puisse grow dans l'utérus. Après les naissances par césarienne, la cicatrice abdominale peut également entraîner de graves restrictions de mouvement dans les premiers stades. Parfois, la jeune mère n'est même pas capable de se lever sans aide après la naissance. Si elle commence la gymnastique post-partum trop tôt, elle peut souffrir de fractures cicatricielles et de microtears dans les muscles abdominaux, ce qui peut causer des problèmes physiques importants plus tard.
