Une véritable tennis marathon: plus de onze heures de jeu et sans aucune blessure - s'est déroulé lors du match record de Wimbledon 2010 entre l'américain John Isner et le Français Nicolas Mahut. Pas seulement pour le sport de tennis s'applique: seul un entraînement adapté et varié peut éviter les blessures et minimiser le risque de se blesser au tennis.
Entraînement de tennis sans douleur
Comme pour tout autre sport, la chose la plus importante à retenir tennis n'est pas de surestimer ou de surcharger votre corps. Sinon, jouer au tennis est préjudiciable à votre décomposition cellulaire et peut rapidement conduire aux blessures indésirables et désagréables. Les blessures au tennis peuvent survenir de manière aiguë, ainsi que conduire aux maladies chroniques.
Réchauffez-vous correctement
Par conséquent, ce qui suit s'applique: réchauffer, entraînez-vous correctement, faites attention aux signaux du corps et pratiquez d'autres sports tels que natation, jogging ou volley-ball pour une équilibre. Avant chaque entraînement et match de tennis, les muscles et les articulations doit être intensément étiré et réchauffé pendant quelques minutes. Pour ce faire, faites quelques tours sur le court et commencez par un échauffement ample. Cela fait Tendons et les muscles souples et en même temps préviennent les blessures en jouant au tennis.
Endurance sports tels que pour le running, à vélo ou natation vous garder en forme et en même temps renforcer votre condition et l'endurance pendant l'entraînement et le match passionnant. Là, même le ballon de match doit toujours être joué correctement à pleine puissance. Ordinaire l'entraînement en force des bras et des jambes que vous remarquerez à chaque accident vasculaire cérébral, parce que le facteur décisif dans le tennis n'est pas seulement la précision, mais aussi l'intensité avec laquelle chaque coup droit et le revers est joué et parfaitement placé dans le champ de l'adversaire.
Tennis elbow sans chance
La blessure la plus connue au tennis est la soi-disant coude de tennis (épicondylite radialis humeri). Tennis elbow représente une surutilisation et maladie chronique au coude, c'est pourquoi on l'appelle parfois coude de tennis. Utiliser le droit accident vasculaire cérébral technique dès le début est le meilleur moyen d'éviter le tennis elbow et donc douleur coude.
Assurez-vous que chaque fois que vous frappez avec votre coup droit et surtout avec votre revers, votre poignet est toujours étendu - pas plié. La puissance et l'élan du tennis viennent exclusivement du bras et de l'épaule.
La prévention est aussi un programme ciblé et régulier force et un entraînement technique intensif du bras. Une fois le tennis elbow présent, le repos absolu est utile au début du traitement, de sorte que jouer au tennis est hors de question pour le moment. La tendinite, également connue sous le nom de tendopathie, du avant-bras causes des muscles extenseurs douleur et restreint sévèrement le bras et son mouvement.
Pendant le traitement, le bras doit être immobilisé et traité avec de la chaleur et du froid. Message, pansement de pommade, homéopathie, des bandages ou l'injection de médicaments devraient en outre stimuler la guérison. S'il n'y a pas d'amélioration en vue, il existe d'autres options pour thérapie, jusqu'à et y compris la chirurgie. La meilleure méthode, cependant, est de ne pas le laisser aller aussi loin dans le tennis et d'empêcher le tennis elbow avec ce qui suit thérapie en temps voulu.
Jeu, set et victoire
L'essentiel est de toujours atteindre la balle, c'est le but de tout joueur de tennis. Cela peut parfois conduire à une luxation, une foulure, une entorse ou ligament déchiré. En outre, les blessures aiguës au articulation du genou or cheville se produisent souvent en jouant au tennis. Causé par des glissades ou des démarrages et arrêts rapides, des muscles et les articulations sont particulièrement mis au défi lors de mouvements saccadés rapides lors de la lecture de tennis. Encore une fois, la meilleure méthode de prévention est une formation complète et un échauffement intensif approprié et étirage avant et après avoir joué au tennis.
Il est important de boire suffisamment en jouant au tennis et de se protéger du soleil en été. Arrêtez l'entraînement de tennis ou faites une pause dès que douleur, épuisement et sensation de fatigue deviennent perceptibles, car c'est ainsi que même les professionnels n'ont pas gagné un set et ont généralement perdu leur chance de gagner.
