Introduction
Le dos est l'un des objectifs d'entraînement les plus populaires de nombreux athlètes, et un dos en forme est également très important pour décomposition cellulaire. Il existe d'innombrables possibilités pour entraîner votre dos. Vous pouvez utiliser de nombreux SIDA ou comptez sur votre propre poids corporel. Le choix des exercices et le nombre de possibles SIDA sont énormes. Par conséquent, certains équipements importants pour entraînement du dos sera maintenant présenté.
Quel équipement est disponible pour la formation du dos?
En plus de l'exercice pour un entraînement des muscles du dos qui ne nécessite aucun SIDA, il existe de nombreuses possibilités d'utiliser des équipements et de petites pièces pour entraînement du dos. L'équipement classique est l'haltère. Ils sont disponibles dans différentes classes de poids de 0.5 kg à 64 kg (plus élevé dans les sports de compétition).
Les deux bras et le dos peuvent être entraînés alternativement ou simultanément. L'avantage est que les deux poids doivent être stabilisés individuellement. Cela rend la formation très intensive et efficace.
Les exercices du dos dans lesquels les haltères sont utilisés sont pliés aviron (à un bras et à deux bras), levage latéral et avant, appui d'épaule, levage croisé et «bons matins». La barre est également un appareil d'entraînement fréquemment utilisé. Comme l'haltère, la barre est utilisée pour un grand nombre d'exercices et peut être chargée avec n'importe quel poids.
La formation Barbell s'avère également très efficace et intensive. Le Kettlebell, similaire à l'haltère et à la barre, est bien adapté à l'entraînement intensif et au renforcement musculaire. Cet appareil d'entraînement ressemble à un ballon avec une poignée et il existe différentes catégories de poids, principalement par pas de quatre kilogrammes.
Le Kettlebell est également utilisé pour des exercices tels que levage croisé, presse à épaules et aviron. L'entraîneur de harnais est une pièce d'équipement qui ne nécessite pas de poids supplémentaire. Il est attaché à un crochet ou barre et peut être utilisé pour l'entraînement avec votre propre poids corporel.
Avec cette aide, des exercices de soutien, aviron des variations et des tractions peuvent être effectuées. De plus, l'intensité de l'entraînement peut être variée en fonction de la longueur du levier. Oreillers et équilibre les formateurs sont également utilisés pour entraînement du dos.
Ils peuvent être utilisés comme base et pour augmenter le niveau de difficulté. Les exercices peuvent être effectués en position debout, à genoux, couchée et assise. Stabilisation de la lumière et étirage les exercices peuvent être faits à l'aide d'une chaise.
Cette aide peut être combinée avec d'autres équipements (haltères, etc.). Le Pezi-Ball est une aide qui peut être utilisée non seulement pour l'entraînement. Au bureau ou à la maison au bureau, il sert de remplacement de siège et assure une posture plus droite.
En tant qu'appareil d'entraînement des muscles du dos, ce ballon peut servir de base «bancale» pour le «lifting pelvien» ou augmenter la difficulté du «ski flyer». En plus de renforcer l'entraînement, le ballon peut également être utilisé pour étirer et mobiliser les muscles du dos. Le ballon est disponible en différentes tailles afin que l'entraînement puisse se dérouler de manière optimale.
Le plus petit parent du ballon Pezi est le ballon de gymnastique, qui est nettement plus petit et peut être rempli d'air dans une plus ou moins grande mesure en fonction de l'exercice et de vos préférences. Il peut être utilisé pour des exercices de traction et de poussée. En raison de sa polyvalence, il peut être idéalement combiné avec d'autres équipements pour rendre l'entraînement plus intensif et apporter de la variété.
Les tiges sont utilisées dans différents domaines pour entraîner les muscles du dos. Ils peuvent être utilisés comme barres de traction sur les plafonds et les murs ou comme barres de bois pour les exercices de stabilisation et de mobilisation. Surtout comme entraînement préparatoire à la barre, le bois barre est un moyen approprié, car les exercices de haute intensité peuvent être pratiqués à l'avance sans poids.
La Thera bande est un dispositif de formation très populaire et répandu. Comme il est très peu encombrant, il peut être emporté partout et est idéal pour les voyages et sur la route. Cet élastique en caoutchouc est disponible en différentes couleurs et forces.
Lors de l'exercice du dos, il peut être utilisé pour les tractions, l'aviron, levage croisé, levage latéral, levage avant, presses d'épaule, rotation externe et interne et autres exercices. En particulier, sa convivialité et son faible risque de blessure rendent le Thera bande un appareil d'entraînement populaire pour un usage domestique. Thera bande peut être combiné avec le Pezi-Ball, les coussins, équilibre formateurs et autres équipements et est donc polyvalent. En plus du Theraband, le Super et le Miniband font également partie des appareils d'entraînement extensibles.
Ces deux versions sont également peu encombrantes et faciles à utiliser. Ils peuvent également être utilisés pour de nombreux exercices différents et, comme le Theraband, sont faciles à acheter. Avec le Theraband, vous pouvez faire de nombreux exercices.
La traction de la corde est similaire au Theraband, mais elle n'a aucune flexibilité comme le Theraband. Un câble est monté sur des plaques de poids et est utilisé pour entraîner tout le corps, mais principalement pour l'entraînement du dos. L'aviron en particulier se fait souvent sur le câble de traction ou sur la machine de traction.
Vous pouvez vous entraîner debout, assis et allongé. Les glissières et les coins sont principalement utilisés pour stabiliser le bas du dos. Ces machines sont principalement utilisées en position couchée et ont l'avantage d'exercer les deux jambes indépendamment.
Le rouleau fascial, la boule fasciale et «os»Sont principalement utilisés pour la régénération après l'entraînement. La plupart des gens utilisent ces appareils pour entraînement fascial et étirage des exercices. Cependant, ces aides peuvent également être utilisées pour renforcer le dos.
L'utilisation de ces petits appareils est un peu plus difficile et vous devriez demander conseil à un expert pour être du bon côté. Le «Flexibar» est un barre qui a des épaississements au milieu et aux deux extrémités. Les connexions plus minces entre eux ne sont pas rigides, mais flexibles et pliables.
En faisant vibrer la tige, une impulsion est générée qui doit être maintenue. Maîtriser l'impulsion demande de la force endurance et bien coordination. Il existe également des haies, des boîtes, des bancs, des rouleaux, des blocs et d'autres petits appareils qui peuvent être utilisés pour la formation.
Enfin, selon le fabricant, il existe des machines et des appareils d'entraînement à commande électrique pour le dos, mais aussi pour tout le corps. La principale différence se situe entre de l'aptitude équipement et équipement de formation médicale. Sinon, il n'y a que des différences mineures entre les fabricants.
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