Entraînement par intervalles 2
Par exemple, si vous ne courez que 40 km par semaine, vous pouvez diviser votre entraînement par intervalles en un système 2-2, car vous n'avez qu'à courir 4 fois des intervalles de 1000 mètres. La distance de 1000 m peut être effectuée soit sur un pour le running piste ou vous pouvez vous marquer 1000m dans un parc ou sur une route. Il est particulièrement efficace si vous devez courir les 400 derniers mètres légèrement en montée.
Cela vous amène automatiquement dans un entraînement anaérobie surface. De plus, vous pouvez faire un entraînement de récupération variable, où vous exécutez un intervalle de 400 m qui est un peu plus rapide que le temps de compétition de 5 km. L'intervalle doit être aussi long que la durée de l'exercice.
Un deuxième intervalle de récupération est exécuté à la même vitesse, suivi d'une pause de six à huit minutes. Maintenant, deux autres intervalles sont exécutés à la même vitesse qu'avant la pause, suivis d'une autre pause de six à huit minutes. Ce changement est effectué jusqu'à ce qu'il en soit épuisé ou jusqu'à ce que la barre des dix pour cent soit atteinte.
Entraînement anaérobie en musculation
Entraînement anaérobie peut également augmenter la force et la masse musculaire et est donc également utilisé par les athlètes de force et les culturistes. Entraînement anaérobie peut augmenter considérablement les performances lors de courts entraînements intensifs pouvant durer jusqu'à deux minutes. Dans l'entraînement en force, la résistance à la contraction musculaire est utilisée pour augmenter endurance et la taille des muscles.
Anaérobie l'entraînement en force des augmentations Cœur volume minute et taille du muscle cardiaque, ce qui permet au cœur de battre plus fort. Dans des professions comme les policiers, les soldats ou les pompiers, la formation aérobie n'est pas suffisante pour toujours répondre aux exigences du poste. Par conséquent, l'entraînement anaérobie, sous quelque forme que ce soit, est une contribution importante à un niveau de performance équilibré.
Inconvénients de l'entraînement anaérobie
L'entraînement anaérobie présente également des inconvénients qui ne doivent pas être ignorés. L'entraînement anaérobie repose exclusivement sur le sucre comme source d'énergie. Le sucre fournit de l'énergie rapidement et est facilement transporté dans les cellules musculaires.
En outre, l'entraînement anaérobie conduit à la production de déchets métaboliques inhibant les performances, également connus sous le nom de substances de fatigue. Acide lactique et lactate sont de tels déchets métaboliques et, au-dessus d'une certaine concentration sang et les muscles, entraînent une baisse des performances et éventuellement des crampes car il contient trop de substances de fatigue. Après un entraînement hautement anaérobie, le temps de récupération est comparativement plus long, car les charges sont maximales et donc la récupération prend plus de temps qu'avec un entraînement aérobie.
Si ce temps de récupération plus long n'est pas respecté, des pertes de performances ou des blessures peuvent survenir à long terme. De plus, le système cardiovasculaire peut être surtaxé en raison des charges élevées si la formation est utilisée trop fréquemment. Cela peut également entraîner une perte de performance ou myocardite ou similaire. En outre, il existe des facteurs tels qu'un possible affaiblissement de la système immunitaire et un facteur de stress accru, tous deux pouvant également survenir à la suite d'un entraînement anaérobie trop fréquent.
