Dans les processus métaboliques anaérobies, le corps a besoin d'autant d'énergie que possible pendant une courte période de temps et cela ne peut pas être couvert par l'apport d'énergie aérobie. L'utilisation des réserves d'énergie se fait alors en fournissant de l'énergie sans oxygène. Cependant, cette alimentation en énergie est déjà épuisée au bout de huit à dix secondes.
Pour reconstituer ces réserves, le corps a besoin créatine phosphate, ce qui est suffisant pour encore vingt secondes. Une grande partie de la performance physique (plus de 90%) est obtenue en aérobie. Cela signifie que l'énergie est fournie avec la participation de l'oxygène.
Seule une petite partie de l'alimentation en énergie (maximum 10%) est fournie en anaérobie sans oxygène. On peut désormais supposer que ces 10% ne jouent pas un rôle majeur dans un endurance courir ou une course de 5 km. Une étude à grande échelle a ensuite été menée pour déterminer quels facteurs sont les plus importants dans une course de 5 km.
Contrairement à toutes les attentes, la performance aérobie n'a pas été le facteur décisif. Au contraire, en plus du temps d'épuisement (TTE), la performance anaérobie a été décisive. Plus la performance anaérobie d'un athlète est bonne, meilleur est le temps de 5 km.
Cela devient clair surtout à la fin de la course, lorsque les athlètes courent à nouveau le plus vite possible et mobilisent les dernières réserves d'énergie, l'énergie est fournie presque exclusivement par des moyens anaérobies. Un avantage d'un niveau d'entraînement plus élevé est particulièrement évident dans cette partie de la course. On ne met pas partout autant d’accent sur l’anaérobie endurance performance comme au demi-fond.
En particulier, les athlètes de demi-fond doivent veiller à bien développer le système anaérobie. L'entraînement anaérobie ne doit être fait que dans une certaine mesure, car trop d'entraînement anaérobie peut avoir un effet d'entraînement unilatéral. Vous perdez des fibres musculaires importantes pour ralentir endurance mouvements, puis entraînez vos fibres musculaires à contraction rapide qui sont importantes pour le sprint. En particulier dans pour le running, l'entraînement anaérobie est utilisé pour entraîner l'endurance spécifique à la compétition qui décide de la victoire ou de la défaite. Étant donné que l'intensité d'un tel entraînement est d'environ 90% du maximum Cœur taux, trop d'entraînement dans le haut de gamme peut surcharger et également endommager les cellules.
Entraînement par intervalles 1
Il existe différentes approches pour former les seuil anaérobie. Les intervalles de 1000 m sont une variante de la façon dont seuil anaérobie la formation peut ressembler à. Si nous supposons un athlète qui court 50 km par semaine, alors nous devrions dépenser 10% du kilométrage hebdomadaire pour des intervalles de 1000 m.
Dans ce cas, vous auriez cinq kilomètres, ou cinq fois 1000m d'intervalle par séance d'entraînement. Après l'échauffement, vous commencez par les trois premiers intervalles de 1000 m. Celles-ci se font au même rythme de course qu'une course de 5 km.
Les pauses de récupération entre les intervalles peuvent être tout aussi longues ou légèrement plus courtes que les phases de stress. Les deux derniers intervalles de la séance d'entraînement sont divisés. Les 600 premiers mètres de chaque intervalle sont parcourus à la vitesse de la course, comme pour les trois premiers kilomètres, et les 400 mètres suivants sont parcourus quelques secondes plus vite que la vitesse de la course. Cela vous donne 800 mètres par séance d'entraînement, qui sont terminés dans la plage anaérobie et peuvent déplacer le seuil anaérobie. La rupture entre les deux derniers intervalles peut être un peu plus longue que les précédentes en raison de la charge plus élevée.
