Exercices | Physiothérapie après une rupture du ligament croisé

Des exercices

Dans le cas d'un déchiré ligament croisé, il est crucial de renforcer toute la musculature environnante afin que le genou devienne plus stable. Ceci est particulièrement important dans le traitement conservateur, car les muscles doivent prendre en charge la tâche des ligaments croisés. le quadriceps femoris, les muscles ischiocruraux, Sartorius, le tenseur du fascie latae, le adducteurs et les muscles du mollet appartiennent à la musculature décisive. Les exercices de renforcement sont: M. Quadriceps femoris (avant cuisse position allongée ou assise: pousser à travers creux du genou de l'étiré jambe de sorte que le M. Quadriceps se crispe (augmenter: soulevez le jambe en position poussée) Squat (variations: rester en position pliée ou simplement s'asseoir sur le mur, chevaucher large ou étroit ou même squat latéral) Perte de foulée Pour tous les exercices, une exécution correcte s'applique, mourir ne jamais pousser les genoux les orteils, poussez les fesses vers l'arrière lorsque squats, gardez le haut du corps droit et maintenez la tension de l'abdomen et du dos. Variante: soulevez alternativement les jambes, poussez le bassin de haut en bas, écrivez les nombres avec jambe Position couchée ou support à 4 pieds, jambe pliée ou étirée vers le haut Adducteurs (côté médial de cuisse) Abducteurs (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, pour abduction) Muscles du mollet → Déplacer les muscles du mollet avec l'autre jambe dans toutes les directions (écrire le huitième) → Le thérapeute donne une résistance au bassin, au genou ou au pied Fentes sur un sol inégal Flexion du genou sur un terrain irrégulier sol Saute de droite à gauche avec maintien de l'axe de la jambe Saute sur une jambe sur un sol irrégulier Sprint sur un grand tapis avec arrêts brusques D'autres exercices peuvent être trouvés sous Exercices pour une rupture du ligament croisé

• Position couchée ou assise: pousser à travers le creux du genou de la jambe tendue pour que le M. Quadriceps soit tendu (augmentation: soulever la jambe tendue en position poussée)
• Flexion du genou (variations: rester en position pliée ou simplement assise au mur, glissière large ou étroite ou même flexion latérale du genou)
• Étapes de l'échec

• Voir ci-dessus la flexion et la fente du genou
• Pontage (position couchée, pieds vers le haut, bassin vers le haut) Variante: Soulevez les jambes en alternance, poussez le bassin de haut en bas, écrivez les chiffres avec la jambe tendue
• Variante: soulevez les jambes en alternance, poussez le bassin de haut en bas, écrivez des nombres avec la jambe tendue

• Variante: soulevez les jambes en alternance, poussez le bassin de haut en bas, écrivez des nombres avec la jambe tendue

• Position couchée ou support à 4 pieds, jambe extensible pliée ou étirée vers le haut
• Exercices sur les machines de la salle de sport: presse pour jambes, extension des jambes

• Faire un pont avec le ballon entre les genoux et serrer
• Position latérale: posez la jambe supérieure vers l'avant et enfoncez-la dans le sol

• Pontage (voir ci-dessus) avec Theraband autour des genoux → Pression vers l'extérieur
• Position latérale: Soulevez la jambe vers le haut (plusieurs tours et passes)

• Pratiquez le stand à une jambe (important: gardez les genoux légèrement pliés)

• Étapes de l'échec sur terrain accidenté
• Le genou plie sur un sol irrégulier
• Saute de droite à gauche en tenant l'axe de la jambe
• Sautez sur une jambe sur un sol inégal
• Sprint sur un grand tapis avec des arrêts brusques