In de l'aptitude et l'entraînement en force il existe différents objectifs qui peuvent être fixés pour vous. L'un d'eux est le renforcement musculaire, où les exercices et les formes d'entraînement sont choisis de manière à obtenir la plus grande croissance musculaire possible. Vous pouvez faire la distinction entre les exercices pour «à la maison» et les exercices pour le «studio».
Les nombreux exercices différents peuvent être divisés en groupes. Ceux-ci sont ensuite nommés en fonction de la partie du corps à entraîner. Des zones d'exercices de biceps, Pecs exercices, exercices de triceps, exercices de dos, jambe des exercices et exercices abdominaux sont sélectionnés et présentés ici quelques exercices pour un entraînement de renforcement musculaire.
Dans ce qui suit, des exercices de renforcement musculaire pour l'entraînement à la maison sont présentés. Si vous choisissez les bons exercices, vous pouvez faire un entraînement de renforcement musculaire à la maison comme dans une salle de sport. Pour les exercices présentés ici, le principe de base est toujours que la durée et l'intensité d'une séance d'entraînement doivent dépendre du de l'aptitude niveau de l'athlète.
En général, deux à trois tours avec dix à 15 répétitions doivent être programmés par exercice. Les courses sont interrompues par des pauses d'une à deux minutes. Après une journée d'entraînement, une journée de récupération doit généralement être programmée.
Des pompes
Le classique parmi les exercices pour un entraînement de musculation à domicile. Le corps entier est sous tension et de nombreux muscles et brins musculaires sont entraînés en parallèle. De plus, cet exercice forme le sens de équilibre, coordination et flexibilité.
Les mains sont placées sur le sol parallèlement et sur la largeur des épaules, les pieds sont étirés vers l'arrière et se tiennent sur la plante des pieds. Le corps entier est en position horizontale. le front doit être tenu dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Pour les débutants, une légère variation de l'exercice est recommandée. Ici, les mains ne sont pas posées sur le sol, mais contre un mur ou un Pecs des tiroirs. Maintenant, relâchez lentement le poids du corps vers le sol et après une pause de deux à trois secondes, poussez à nouveau le corps vers le haut pour que les bras soient étirés.
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