Lifting du genou
Cet exercice peut être effectué avec les avant-bras soutenus par un appareil ou suspendus à un poteau. Les jambes pendent directement l'une à côté de l'autre allongées en l'air. Haut du corps et front sont dressés et étirés.
Maintenant, les genoux sont tirés vers le Pecs et le dos devient un peu plus rond. Expirez pendant cette étape de l'exercice. Ensuite, les jambes sont laissées retomber dans la position de départ, Respiration dans.
Pour intensifier l'exercice, il peut être réalisé avec les jambes tendues. Cela augmente le stimulus pour le muscles abdominaux et rend l'exercice plus intense. De plus, les jambes peuvent être maintenues dans la partie supérieure de l'exercice pendant quelques secondes.
Des pompes, papillon, vol (machine, haltère, poulie de câble), négatif banc de presse, couvertures Le développé couché est considéré comme l'un des exercices les plus efficaces pour la Pecs les muscles ou le haut du corps. Cet exercice peut être réalisé dans différentes variantes. Le positionnement du banc peut jouer un rôle (banc plat, banc incliné) ou le type d'haltère (haltère, haltère).
Allongé sur le dos, la barre est saisie légèrement plus large que la largeur des épaules et soulevée hors du support. Quand Respiration dans, la barre est abaissée de manière contrôlée à la Pecs. La barre touche brièvement la poitrine à la hauteur de la sternum.
Ensuite, le poids est de nouveau poussé et expiré. Les bras ne sont pas complètement étirés. Selon la conception du banc (plat), les pieds peuvent être installés pour éviter un dos creux.
Comme déjà mentionné, de nombreuses variantes peuvent être utilisées pour rendre l'exercice plus difficile et plus intensif. Outre le choix du banc, différentes largeurs de grip peuvent être utilisées (grip plus étroit, grip plus large). Le point de placement peut être modifié (placement à sternum niveau, plus en dessous du sternum, au-dessus du sternum).
Cet exercice sur machine convient aux athlètes qui ne sont pas encore complètement avancés, mais qui ont déjà acquis de l'expérience en l'entraînement en force. Là, le mouvement est entraîné et la barre ne peut pas tomber sur le haut du corps. Hyperextension, levage croisé, aviron avec haltères, traction latérale, aviron, levage d'épaule
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