La stabilisation du dos avec des muscles du tronc entraînés est importante car une hernie discale provoque une instabilité de la colonne lombaire, ou une instabilité préexistante a favorisé le développement de la hernie. L'entraînement des muscles des extrémités est tout aussi important. En particulier, la colonne vertébrale est soulagée par une forte jambe les muscles, car de nombreux mouvements du dos peuvent être compensés par les muscles des jambes.
Ce sont principalement des contraintes de flexion et de levage. Après des exercices pour entraîner la conscience corporelle et les exercices de tension des muscles stabilisateurs proches de la colonne vertébrale (soi-disant stabilisation segmentaire) dans la phase précoce de la hernie discale, l'entraînement abdominal intensif, entraînement du dos ainsi que jambe l'entraînement musculaire suit. En plus des exercices de renforcement, coordination, étirage et des exercices de mobilisation devraient être inclus dans le programme d'exercices en fonction de la douleur et les découvertes de mouvement.
Une amélioration de l'intramusculaire coordination (interaction de système nerveux et les muscles) et les muscles synergiques (interaction de toutes les chaînes musculaires impliquées dans un mouvement) permettent un comportement de mouvement plus économique. Moins de force et d'énergie sont alors nécessaires pour la même séquence de mouvements. Le physiothérapeute utilise des tests musculaires et fonctionnels pour se faire une idée de la force du tronc et jambe muscles et si les muscles abdominaux et du dos travaillent ensemble dans un état équilibré.
Il y a souvent un soi-disant déséquilibre musculaire (déséquilibre musculaire) par rapport à la force et étirage condition des muscles, causée par une perte de force dans la partie inférieure muscles abdominaux, muscles du dos et des fesses et raccourcissement musculaire des fléchisseurs de la hanche et des muscles des jambes arrière. Un manque de coopération /coordination entre le système musculaire profond et stabilisateur et les gros muscles du tronc favorise les perturbations / instabilités fonctionnelles des segments vertébraux. La réalisation du programme d'exercices à la maison doit être intégrée à la routine quotidienne normale de la même manière que le brossage des dents et doit se poursuivre même après la phase aiguë douleur s'est calmé.
Remarque: la gymnastique et le sport (description voir ci-dessous) doivent être des compagnons de vie douleur ne devrait pas se produire, mais seule une sensation d'effort dans les muscles doit être ressentie. Après l'unité d'exercice, une sensation agréable dans le dos doit être ressentie et les mouvements quotidiens de la colonne vertébrale seront plus faciles et plus détendus. Objectifs: Ce sujet pourrait également vous intéresser: Sport après et avec un disque glissé
- Sélection d'exercices
- Nombre d'exercices
- Nombre de répétitions par exercice
- Durée de la tension / durée de la pause
- Nombre de séries
- Le nombre d'unités d'exercice par semaine est déterminé.
- Entraînement à la perception corporelle pour la fonction des muscles stabilisateurs du dos
- Renforcement du torse, des fesses et des muscles des jambes, en particulier dans la zone d'endurance de force
- Soulagement de la douleur
- Amélioration de la stabilité de la colonne vertébrale
- Maintenir la mobilité nerveuse
- Amélioration de la coordination
- Augmentation des performances physiques
- Amélioration du bien-être mental et de la confiance en soi
Position de départ: couché sur le dos sur un tapis ou une couverture sur le sol, vos jambes sont droites, les deux mains sont croisées à l'arrière de la tête Exercice: rapprochez votre coude droit avec votre genou gauche sur votre abdomen, votre tête est soutenue par vos mains, (pas de traction sur la tête) - expirez en soulevant le haut du corps, changez de côté Augmentez: en même temps, étirez votre jambe libre vers l'avant sur le tapis
