Exercices pour la maison
Des exercices pour la colonne cervicale doivent être effectués régulièrement. Les exercices de relâchement sont différents des exercices de renforcement. Au travail, il est particulièrement important de créer une «bonne atmosphère de travail» pour la colonne vertébrale.
Cela signifie que l'ordinateur, la machine, etc. est configuré de manière à ce que vous puissiez travailler sans augmentation de la tonalité dans le cou ou des bras. Des exercices doivent également être effectués entre les deux.
Les exercices appropriés pour une hernie discale de la colonne cervicale peuvent être trouvés sous: Exercices pour hernie discale cervicale
- Cercles d'épaule et rouler dans et hors de la colonne vertébrale complète devrait la mobiliser et desserrer les épaules.
- Poussez la main tendue vers le sol et inclinez et tournez le front de l'autre côté s'étend le m. trapèze.
- Quelques exercices de relâchement pour le court cou les muscles sont difficiles à faire car c'est une zone très sensible. Cependant, l'utilisation d'un rouleau fascial peut desserrer la zone du BWS et de la colonne lombaire.
- Une augmentation de la position debout et de la marche est bonne pour l'ensemble de la circulation et favorise cerveau activité. Pour un renforcement préventif de toute la zone des épaules et du cou, des exercices pour les rhomboïdes, les extenseurs du dos, les latissimus et les muscles courts du cou doivent être effectués:
- Exercices Rhomboïdes: Tenez le siège droit, l'abdomen et le dos sous tension, tirez les coudes devant le corps à un angle de 90 ° et rapprochez les omoplates (aviron).
Alternativement, l'exercice peut être effectué en position couchée et renforcé avec une tige ou Thera bande.
- Exercices Latissimus: Tenez le siège droit, estomac et tension du dos, étirez les bras vers le haut et tirez les coudes vers le bas à un angle de 90 ° sur les côtés et tirez les omoplates ensemble (traction latérale) Alternativement, l'exercice peut être effectué en position couchée et renforcé avec une tige Thera bande.
- Extenseur du dos: position couchée, tenir les mains au niveau des tempes et soulever le haut du corps vers le haut. Comme mentionné ci-dessus, les alternatives sont la position couchée pour le latissimus et les rhomboïdes.
- Shorts cou muscles: Allongez-vous sur le dos, soulevez votre front et essayez de le maintenir pendant plusieurs secondes, puis reposez-le à nouveau. Augmentez lentement la durée.
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