Exercices sans équipement
Le renforcement du short est important dans un syndrome cervical cou les muscles et les rhomboïdes, ainsi que l'extenseur du dos mais aussi le étirage du trapèze. Le court cou la musculature peut être entraînée principalement par des exercices isométriques. Vous pouvez trouver plus d'exercices pour un syndrome de la colonne cervicale ici:
- Exercice 1: Le patient fait pivoter son front autant que possible, tient sa main sur sa joue et serre sa main et sa tête l'une contre l'autre.
Il maintient la tension pendant 10 secondes, relâche la tension et fait tourner le front un peu plus loin dans la rotation et le répète encore 2 fois. La tension et détente (Hold & Relax) provoque une relaxation dans le muscle et le mouvement de l'articulation est mieux possible.
- Exercice 2: Dans la partie supérieure de la colonne cervicale, une rétraction et prolongation le mouvement a lieu. Pour une meilleure compréhension, c'est un double menton mouvement (rétraction) et en poussant le front avant (prolongation).
La rétraction peut être soutenue avec la main. Lorsque le mouvement est effectué, la main pousse doucement dans la position finale. Le même mouvement peut être effectué en décubitus dorsal avec un coussin de sable sous la tête.
La position finale est maintenue pendant quelques secondes.
- Exercice 3: «Tortue» pour améliorer la force dans la zone de l'extenseur du haut du dos, des rhomboïdes et pour coordonner les muscles. Dans l'exercice «Tortue», les mains sont placées sur une chaise et les pieds restent au sol. Les omoplates sont rapprochées, la tension est maintenue et la tête est poussée vers le haut (ce qui rend la colonne vertébrale longue).
Ce faisant, les rhomboïdes ainsi que l'extenseur du dos dans la région cervicale sont entraînés, tous deux importants pour un dos solide.
- Exercice 4: Étirez-vous pour muscle trapèze. Laissez le bras pendre à côté du corps, tirez la paume vers le haut et poussez la main vers le sol.Tirez la tête du côté opposé et maintenez la tension pendant environ 30 secondes. Puis encerclez les deux épaules vers l'arrière.
- Exercices sur le syndrome de la colonne cervicale
- Syndrome de la colonne cervicale - ces exercices aident
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