Beaucoup de gens en Allemagne sont unis par un seul souhait: un appartement estomac. De préférence avec le moindre effort. Notre graisse du ventre est directement liée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et il devrait donc être l'objectif de chaque personne d'avoir la graisse sur le ventre autant que possible sous contrôle et de la réduire.
Ceci peut être réalisé, entre autres, en faisant les bons exercices pour un appartement estomac. Un entraînement normal n'apporte pas toujours un succès immédiat. Étant donné que la graisse abdominale est persistante et ne peut pas être éliminée si facilement, des exercices spéciaux doivent être utilisés. Mais même avec les bons exercices, il faut généralement beaucoup plus de temps sur l'abdomen que sur les autres parties du corps avant d'obtenir l'effet souhaité.
Des exercices
Un classique parmi les exercices pour un appartement estomac sont les sit-ups. La position de départ est assise à l'envers sur un de l'aptitude tapis. Les jambes sont placées parallèlement les unes aux autres et inclinées.
Assurez-vous maintenant que les talons sont bien droits sur le sol. Les mains sont placées à l'arrière des genoux et l'abdomen est tendu. Ensuite, le haut du corps est lentement et de manière contrôlée penché en arrière avec le dos tenu droit.
Tandis que le haut du corps penche vers l'arrière, les mains glissent le long des côtés des cuisses. Le haut du corps n'est pas couché, mais est à nouveau conduit directement vers l'avant. Cet exercice doit être répété 15 à 25 fois avant de prendre une courte pause de récupération d'environ 30 secondes entre les séries.
Un point important à retenir est de garder les bras devant le corps et de ne pas les croiser derrière le front comme dans les sit-ups classiques. Cela augmente le degré d'activation du muscles abdominaux et rend l'exercice encore plus efficace. Avec les sit-ups croisés, l'accent est mis plus clairement sur les obliques et les muscles abdominaux.
Avec des sit-ups classiques, le droit muscles abdominaux sont formés principalement et les latéraux sont plutôt négligés. Alors maintenant, un exercice pour les muscles abdominaux latéraux. La position de départ est couchée sur le dos avec les mains touchant les oreilles.
Les jambes sont placées sur le sol et inclinées comme dans les redressements assis. Puis le droit jambe est soulevé et réuni avec le coude gauche au-dessus de l'abdomen en l'air. Les mains restent sur les oreilles, de sorte que le haut du corps doit avancer vers les genoux.
Revenez ensuite à la position de départ et changez de côté. Maintenant la gauche jambe est soulevé et on tente de le rapprocher du bras gauche au-dessus du ventre. L'exercice doit ensuite être interrompu par une pause après dix répétitions de chaque côté.
La jambe L'inclinaison est un exercice très intensif pour un ventre plat et nécessite une certaine expérience préalable et un contrôle corporel. La position de départ est couchée sur le dos avec les bras tendus sur les côtés de votre corps. Le front repose également sur le sol et le regard se dirige vers le plafond.
Ensuite, les pieds sont relevés perpendiculairement au plafond et légèrement pliés. Maintenant, les muscles abdominaux sont d'abord tendus et le bas est soulevé du sol. En même temps, les genoux sont tirés vers le Pecs, maintenue brièvement puis ramenée à la position de départ.
Maintenant, les bras sont étirés sur les côtés du corps et les jambes sont inclinées vers la droite dans une position inclinée fermée. Il est incliné juste au-dessus du sol sans que les jambes ne touchent le sol. La position y est également maintenue brièvement avant que les jambes ne soient ensuite inclinées vers le côté gauche.
Cet exercice doit également être répété dix fois de chaque côté. Désormais, le Ball Bouncer est un exercice pour ventre plat qui ne peut être réalisé sans l'aide d'une aide. Vous avez besoin d'un ballon de gymnastique et d'un iso ou de l'aptitude tapis.
La position de départ est couchée sur le dos, les pieds reposant sur le ballon de gymnastique. Si vous n'avez pas de ballon de gymnastique sous la main, vous pouvez également utiliser une chaise pour poser vos pieds. Les bras reposent sur le sol sur le côté du corps.
Ensuite, le ventre est tendu et le bas est soulevé du sol jusqu'à ce que le dos et les cuisses soient en ligne droite et ne s'affaissent pas. Cette position est maintenue brièvement avant que les fesses ne soient légèrement abaissées. Le fond n'est pas complètement abaissé au sol, de sorte que vous pouvez immédiatement commencer avec la prochaine répétition.
Un total de 20 répétitions doit être effectué par série.Un autre exercice pour un ventre plat est le pont, où vous pouvez vous passer SIDA encore une fois et n'ont besoin que d'une base agréable et confortable. La position de départ est assise sur le sol. Les mains sont appuyées sur le sol derrière le dos.
L'abdomen est tendu et le bassin soulevé jusqu'à ce que le corps forme une ligne horizontale droite. Si vous n'êtes pas encore familiarisé avec l'exercice, vous pouvez faire une courte pause entre les répétitions pour effectuer douze répétitions. Les athlètes plus avancés lèvent la jambe droite de la position du pont aussi loin que possible et maintiennent cette position pendant une courte période. Ensuite, la jambe gauche est soulevée et maintenue brièvement en haut. Cet exercice doit être répété cinq fois de chaque côté avant qu'une courte pause ne soit utilisée pour la récupération.
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