Entrainement
Lors de la conception d'un entraînement, il est important de combiner les bons exercices pour avoir une formation complète qui répond à toutes les exigences. Cela signifie que les 29 muscles du centre du corps doivent être inclus dans l'entraînement. Obtenir un abdomen plat n'est efficace que si tous les muscles sont impliqués.
Dans le sport, il est également important d'obtenir le meilleur succès possible avec un minimum d'effort. Cet entraînement dure environ 15 minutes et peut donc être effectué deux à trois fois par semaine sans perte de temps énorme. Chaque exercice doit être effectué en deux tours avec huit à dix répétitions par côté.
L'exercice de ricochet entraîne les fesses et le haut du dos, ce qui rend également le milieu du corps plus stable et plus puissant, et assure ainsi également un plat estomac. Un ballon de gymnastique, tenu à deux mains devant le corps, est une aide utile. La position de départ est basse dans les genoux, de sorte qu'un angle de 90 ° est formé dans la hanche et le genou les articulations.
Le ballon de gymnastique est tenu sous la hanche droite. Maintenant, appuyez sur les jambes avec le dos droit et dirigez le ballon avec les bras tendus vers le haut au-dessus du corps au-dessus de l'épaule gauche. Revenez ensuite à la position de départ et effectuez huit à dix répétitions de chaque côté.
Maintenant que les fesses et le dos ont été formés, le prochain exercice se concentre sur le renforcement du dos et des épaules. Vous avez besoin d'un haltère pour vous aider. Ceci est pris dans la main droite et en position verticale avec les jambes à la largeur des épaules.
Les genoux sont légèrement pliés et le haut du corps est légèrement penché vers l'avant. Les bras sont laissés pendants. Maintenant, tendez l'abdomen et tirez l'haltère près du corps pour Pecs la taille.
Ensuite, le bras est à nouveau abaissé et la prochaine répétition peut commencer. Le flyer bas resserre les fesses et les cuisses et un haltère est à nouveau nécessaire. La position de départ est debout avec les jambes fermées et l'haltère dans la main droite étiré sur le front de sorte que le bras touche l'oreille.
La front est en position droite tournée vers l'avant et le bras gauche repose sur le côté du corps. Ensuite, l'athlète fait un grand pas en avant avec sa main gauche et la droite jambe est abaissé en même temps. Ensuite, l'athlète revient à la position de départ et recommence l'exercice.
Le dernier exercice de cet «entraînement de vitesse» s'appelle une coupe latérale et entraîne principalement le torse et les bras. La position de départ est le push-up avec un dos droit en ligne avec le front, torse et jambes. Maintenant, le poids est déplacé vers le bras gauche et le bras droit est étiré vers le haut et le corps est tourné avec lui. Le corps est ainsi dans une position d'appui latéral à un bras. À partir de cette position, vous revenez à la position de départ et changez de bras et de côté pour la prochaine répétition.
Tous les articles de cette série:
