Introduction
Un dos fort n'est pas seulement un signe de physique de l'aptitude mais sert également à maintenir physique décomposition cellulaire. Retour douleur est l'une des maladies les plus courantes en Allemagne. Une mauvaise posture et trop peu de mouvements augmentent en outre le risque de ces plaintes.
Cependant, non seulement les humains passifs sportifs pestent dans le dos douleur, mais de nombreux types de sport, par exemple tennis, présentent des charges unilatérales, qui peuvent avoir douleur comme conséquence. Le mauvais pour le running technique ou natation technique peut également conduire à mal au dos. Un entraînement régulier et adéquat pour renforcer les muscles du dos empêche non seulement mal au dos, mais peut également réhabiliter les problèmes de dos existants.
Le train latissimus sert, en plus du isolateur arrière, pour renforcer le muscle large du dos (Musculus latissimus dorsi), et est utilisé par les athlètes récréatifs, les culturistes, ainsi que dans la rééducation. Une condition préalable pour atteindre les objectifs d'entraînement fixés est l'exécution correcte du mouvement, sinon les effets positifs de l'entraînement sur le grand dorsal peuvent entraîner des effets indésirables et négatifs dus à des techniques incorrectes. Lors de l'entraînement sur des machines de traction, comme c'est le cas avec la traction latissimus, la tige fléchisseur du bras (M. biceps brachii) est entraîné en plus des muscles du dos. Étant donné que les muscles du dos sont plus de muscles que les Pecs muscles, une attention particulière et accrue doit être accordée entraînement du dos. Un choix variable d'exercices est une condition préalable à un entraînement optimal, en particulier dans le domaine de décomposition cellulaire et de l'aptitude.
Muscles entraînés
- Grand dorsal (M. latissimus dorsi)
- Muscle de la calotte (M. trapezius)
- Gros muscle rond (M. teres majeur)
L'athlète est assis avec le haut du corps droit, le front est dans le prolongement de la colonne vertébrale. Le regard est dirigé vers l'avant. Les mains agrippent la large poignée de la traction latissimus avec une double largeur d'épaule.
Dans la région de musculation et le maximum l'entraînement en force, le corps doit être fixe en raison du poids de traction accru. Les genoux appuient contre une surface d'appui pendant la phase de contraction. La barre barre est tiré vers le bas Pecs.
Le haut du corps doit être légèrement incliné vers l'arrière. Dans la phase excentrique (céder) de la contraction musculaire, la barre barre n'est pas renvoyé à l'extension maximale des muscles. Le coude les articulations ne sont pas étirés au maximum.
Remarque: pour contrôler la posture droite du haut du corps, la plupart des gymnases ont des miroirs sur les côtés. La barre barre ne doit pas être tiré derrière le corps, comme supposé à tort, car cela suppose une position non naturelle du corps. Les débutants ont alors tendance à faire avancer les épaules. Le poids d'entraînement et le nombre de répétitions varient en fonction des exigences de performance et des objectifs d'entraînement.
