Étirement tridimensionnel | Fascias

Étirement tridimensionnel

Multifonctionnel lent étirage avec des vecteurs changeants: In entraînement fascial, le élastique, dynamique des exercices d'étirement (préféré pour l'échauffement) ainsi que les techniques d'étirement lent et tridimensionnel de conception variable à partir des positions de départ changeantes sont justifiées. Avec aligné sur l'axe, «statique» étirage lien gauche - seule une certaine zone des muscles et du fascia est atteinte, d'autres zones tissulaires sont négligées. Il est plus logique de rendre les positions de départ et les exercices du lent «statique» étirage techniques si flexibles que l'étirement atteint les zones à problèmes du praticien d'une manière plus ciblée et individualisée.

Les techniques d'étirement doivent contenir des éléments ludiques et être effectuées avec un accent particulier sur la conscience corporelle. Pratique: Un exercice de base est donné, le pratiquant suit pendant l'exécution: Où est-ce que je ressens le plus d'attraction, quels changements? lorsque je m'étire de manière statique ou rythmique, lorsque je tourne mon pied vers l'intérieur ou vers l'extérieur, lorsque je me penche ou que je m'étire le dos pendant l'exercice.

En fonction de la sensation d'étirement individuelle, l'exercice est ensuite modifié au besoin. L'étirement doit toujours être doux, «fondant» et en combinaison avec le Respiration - pas de crampes, mais respirer pour s'étirer sans exagération et fausse ambition. Étant donné que le réseau fascial est le plus grand organe sensoriel du corps, il est important d'entraîner la perception corporelle par une sensation intense pendant l'exécution de l'exercice d'étirement.

Étant donné que la limite de tolérance à l'étirement est mieux perçue de cette manière, le risque de blessure peut être réduit. De nombreux Yoga les exercices remplissent les critères: modification en spirale, diagonale ou latérale de l'exercice d'étirement. Il y a eu des disputes pendant des années sur le temps de maintien de l'étirement.

Déjà après 10-15 secondes. La durée commune de la des exercices d'étirement est d'environ 45 secondes. Augmente jusqu'à 2min.

sont possibles. Limite d'allongement: quelle que soit la technique d'étirement utilisée, il existe toujours une limite d'allongement individuelle. Si cette résistance est surmontée avec une «ambition excessive», il en résulte des blessures.

Cette résistance à l'étirement à partir d'un certain étirement est due au muscle tissu conjonctif et les plaques tendineuses et tendineuses. Grâce à une pratique répétée avec une intensité d'étirement élevée avec une bonne «sensation», la tolérance d'étirement peut être augmentée à long terme. Avec l'augmentation de l'amplitude de l'étirement, l'effet sur les structures fasciales et musculaires augmente, le tissu cellulaire est remodelé et se développe en une grille de fibres plus flexible et ordonnée avec une plage de mouvement étendue. Après le chargement pendant un exercice est toujours suivi d'un soulagement suffisant par des mouvements de relâchement afin que le tissu puisse récupérer et se remplir de liquide. Des séquences de mouvements non monotones, mais multidimensionnelles et riches en variations, favorisent le remplissage du tissu et le transfert de masse après chargement.Exemple: saillie du tronc avec jambes tendues, étirement de l'arrière de la cuisse et du grand fascia lombaire Position de départ: Debout avec les articulations du genou étirées Exécution de l'exercice:

• Jambes fermées, ouvertes ou croisées
• Pieds torsadés à l'intérieur ou à l'extérieur
• Étirez-vous droit vers l'avant ou sur le côté en tournant le torse
• Passez les bras à travers les jambes vers l'arrière
• Dos plié ou étiré

Position de départ: debout, un talon soutient un tabouret avec le genou redressé Exercice 1: le haut du corps est tendu vers l'avant sur le long jambe Exercice 2: la main gauche passe devant la droite cheville à l'extérieur Position de départ Stand avec hanche jambes étroitement ouvertes, les deux mains sont appuyées sur un tabouret stable, le genou les articulations sont étirés Exercice: alternativement un genou se plie et s'étire, la moitié équilatérale du bassin est poussée vers le plafond, la colonne vertébrale décrit un mouvement d'étirement latéral.