Formation fonctionnelle active | Fascias

Formation fonctionnelle active

Suite à la préparation intensive des chaînes fasciales par déploiement et douleur traitement ponctuel, l'actif entraînement fascial est réalisé pour une auto-assistance durable. De nombreux exercices (par exemple étirage exercices, exercices de force fonctionnelle) sont bien connus, mais sont entraînement fascial selon différents critères de formation. Pour entraînement fascial il est également Blackroll, qui est actuellement très populaire auprès de nombreuses personnes.

Dans le tissu conjonctif et la musculature, les mécanorécepteurs - récepteurs de mouvement - dans le tissu sont activés par le mouvement passif ainsi que par le mouvement actif. Leur activité «superpose» l'activité de la douleur récepteurs et fait disparaître les signaux des récepteurs de la douleur à l'arrière-plan, à condition que la cause de la douleur ne soit pas des changements structurels dans le système musculo-squelettique ou une inflammation aiguë. L'exercice soulage les tensions musculaires et fasciales, augmente douleur la tolérance et rétablit la confiance dans la capacité du corps à faire face au stress.

Cette expérience positive est faite par de nombreuses personnes souffrant de douleur. Le mouvement aide! Toute personne en bonne santé vit avec des différences génétiques dans la structure osseuse, la musculature, tissu conjonctif, le sexe et l'âge, ainsi qu'avec différentes souches dans la vie quotidienne, la profession et le sport.

Les gens avec plutôt stable physique, une musculature forte et une mobilité réduite devraient mettre l'accent sur leur entraînement étirage techniques. Les personnes graciles avec moins de force mais une mobilité supérieure à la moyenne (souvent des femmes «hypermobiles») devraient mettre l'accent sur leur entraînement musculation fonctionnelle sous des aspects fasciaux. En physiothérapie ou thérapie sportive, nous avons affaire à des personnes déjà «pré-endommagées» qui sont déjà accablées par des restrictions de mouvement et des douleurs locales ou mondiales. Le programme d'exercices doit être conçu sous la direction d'un physiothérapeute ou d'un thérapeute sportif en fonction des structures endommagées existantes et du niveau de performance individuel avec un facteur de plaisir et de flexibilité élevé.

Une autre possibilité est des cours spéciaux de fascia pour les groupes, qui sont offerts dans le cadre de sports de rééducation ou dans les pratiques physiothérapeutiques. Là, les exercices sont présentés et contrôlés sous la direction d'un personnel qualifié.

• 2 à 3 unités d'entraînement par semaine, déjà 2 unités / semaine 10 minutes valent mieux que rien
• Exercice avec une intensité plus faible pour les plaintes
• Séquence d'une unité de formation: 1. réchauffer avec roulis fascial et / ou mouvements lâches, prenant de l'espace, élastiques étirage, 2. exercices de force fonctionnelle, 3. étirement fascial
• Régénération et relaxation avec course à pied, mouvements de relâchement, roulis fascial, balle
• Entraînement indolore sauf pour la traction musculaire en fin de mouvement, sinon il est conseillé de simplifier la séquence de mouvement
• Pauses de charge suffisantes avec des séquences de mouvement de relâchement et de détente entre la charge
• Augmentation lente de la charge sous un bon contrôle des mouvements, de la concentration et de la perception corporelle à chaque exercice, qualité avant quantité
• Rythme respiratoire calme et régulier pendant le mouvement
• Objectif d'entraînement avec une faible mobilité et une bonne force: étirement dynamique
• Objectif d'entraînement avec une bonne mobilité, mais une force et une stabilité faibles: entraînement en force fonctionnelle
• Conception variable de la formation
• Le plaisir, la patience et la continuité ne doivent pas être négligés
• Les inflammations attaquent les structures du tissu conjonctif, attendez la guérison
• Chirurgie, attendez la guérison, recommencez l'entraînement après avis médical
• Après des foulures ou d'autres blessures, le tissu conjonctif n'atteint à nouveau sa pleine résistance à la traction qu'après 6 à 12 mois, reprenez l'entraînement après avis médical et début prudent avec une augmentation lente
• Les infections affaiblissent le corps, l'entraînement intensif doit être suspendu