Entraînement en force réactive
L'entraînement de la force réactive vise principalement à ajuster le système nerveux. L'entraînement doit donc toujours se dérouler dans un état de repos. Les athlètes qui souhaitent améliorer leur force réactive devraient essayer l'entraînement pliométrique.
Cela implique des mouvements dynamiques qui profitent du cycle de concentration d'étirement. Un exercice pliométrique est le saut de squat. Cela implique de s'accroupir avant le saut, ce qui étire les muscles.
Un potentiel énergétique est chargé et celui-ci est libéré et converti en énergie cinétique lors du saut suivant. Cela augmente l'impulsion de force lors du saut en longueur suivant. Un autre exercice est le push-up pliométrique, dans lequel l'abdomen et les fesses sont tendus en permanence.
Lors de la descente, le Pecs est brièvement touché au sol. Ensuite, le corps est poussé vers le haut de manière explosive. L'explosivité doit être la plus élevée possible et idéalement les paumes des mains doivent quitter le sol et faire un petit « saut ».
L'atterrissage suivant doit être stable et la répétition suivante peut avoir lieu directement. D'autres exercices pour renforcer le puissance réactive sont des exercices avec médecine-ball. Ici, vous pouvez travailler devant un mur de gauche à droite et en arrière avec des pas de côté.
En même temps, le ballon médicinal rebondit avec les bras Pecs contre un mur à un mètre de distance. Des variantes sont par exemple le wall-ball de la flexion profonde du genou. Le ballon est à nouveau tenu devant le Pecs, un squat profond est effectué et le ballon médicinal est ensuite éjecté contre le mur vers le haut étirage mouvement. D'autres exercices sont le Russian Twist comme partenaire ou exercice individuel.
Quelle est la différence avec la force maximale ?
Force maximale consiste à générer le plus grand impact de force possible contre une résistance. La force réactive, quant à elle, vise à permettre la plus grande impulsion de force possible dans le temps disponible. Cela ne doit pas toujours se terminer par le force maximale.Si le temps n'est pas suffisant, la force réactive peut également être inférieure à la force maximale. Contrairement à la force maximale, le facteur temps est ajouté ici.
